主要观点总结
文章主要讨论了刘亦菲因身材问题多次被批评的现象，通过对其在影视作品中的形象和在社交媒体上的照片进行分析，探讨了影响一个人被评价为胖或瘦的外界因素，包括摄影技术、打光、骨架大小以及肌肉量等。同时，也分享了针对普通人的室内锻炼方法以及减肥课程的推荐。
关键观点总结
关键观点1: 文章主题
探讨明星刘亦菲因身材问题被批评的现象，分析外界因素如何影响一个人的胖瘦评价。
关键观点2: 外界因素影响
摄影技术、打光等外界因素会影响一个人的形象，使其看起来胖或瘦。
关键观点3: 个人骨架和肌肉量
个人骨架大小和肌肉量也是影响看起来胖或瘦的因素。
关键观点4: 室内锻炼方法
分享了针对普通人的室内锻炼方法，包括椅子全蹲、椅子俯卧撑等。
关键观点5: 减肥课程推荐
推荐了叔贵的减肥课程，包括室内锻炼、跑步音频跟练等。
正文
每年年底走红毯，刘亦菲就少不了挨骂。
换汤不换药，就是那些词儿。
昨天的嘉人红毯也不例外，我真的服了。
到底哪来的 1.6w 个货 愿意给这条点赞啊……
我去翻了过往几年的相关信息，发现每次刘亦菲一出镜，就一定有人追着骂：
但是你看姐在作品里的形象，其实身材非常好。
甚至有时候可以说是「偏瘦」了。
那么，为啥有些人，明明不算胖，却总被说「该减肥了」？
咱今天用刘亦菲做例子，好好聊聊。
这是刘亦菲在《去有风的地方》这部剧里的一个形象。
当时剧上映的时候，我就经常刷到有人说她胖。
但是，我找了在这部剧拍摄同期，刘亦菲线下活动的「直播截图」。
你并不会觉得胖。
这个区别，很大程度是摄影机「 3D 转 2D 」，会有一个「把人压扁」的效果。
当拍摄技术不够发达的时候，演员就得靠自身瘦到极限来凑。
这也是为啥，你会看到很多帖子：
说自己线下见到明星，真人比电视上瘦好多的。
除此之外，还有个很重要的摄影要素：打光。
我们看这两张图的对比。
左边是外国摄影师直出，右边是围观群众手机拍的视频截图。
很明显会感觉，左边更立体，但右边人看起来更「薄」。
这是因为，左边这张图，刘亦菲面前有一个「闪光灯」打过来。
相当于全身重点部位涂了超亮高光、边缘部位涂了超暗阴影。
人立体了，斜侧面看，就显得「厚」。反过来，就显得「薄」了。
然后，还有个地方，特别有意思。
这张图片，最近经常被拿出来佐证「刘亦菲12年胖了太多、跌下神坛」。
但我不碰她的皮肤，就改仨地方，你马上会觉得跟之前没差太多。
为啥会差这么多，真的就是「艾宾浩斯错觉」：
郭德纲的头，被大圆围住，你就觉得小。
郭德纲的头，被小圆围住，你就觉得大。
咱也可以叫它「郭德纲头一样大定律」。
同理，这个图里，把项链、耳环换成更大的，把颅顶改高、肩部装束增大。整个人看起来，就跟之前差不了太多了。
那么以上这些，说白了都是「外界因素」。
刘亦菲身上，还有一个很重要的地方——
如果你以「刘亦菲 胖」为关键词。
搜索互联网上信息，会发现重复性特别高的几个字：
肉都挤出来了
但你看同期，刘亦菲线下电影路演的状态。
并不会觉得她跟「胖」这个字儿，有啥关系。
为啥同一个阶段，同一个人，看起来能差这么多？
主要还是刘亦菲骨架太小了。
首先，刘亦菲骨架到底有多小，咱们就看一个点：
手腕粗细。
因为手腕，不容易堆积脂肪、肌肉，最能看出来骨头本身的形状。
我考古了大量她跟素人合拍的、露出手腕的对比照片。
无一例外，没一个手腕比她细的。
那么骨架小，就容易
穿衣显瘦，脱衣很「肉」
而且不光这点，刘亦菲身上还有个非常「显胖」的地方
但练过背，才明白：
想把精瘦的背，练出这种线条，得花多少功夫。
但对于没有训练经验，不能分辨身体成分的人来说，这种健壮就可能被误解为胖。
而且，增肌这事儿，就是谁爽谁知道。
我为了找素材，翻了姐大量的微博。（是的，她竟然没半年可见）
不用像别的明星那么控制饮食，除了上戏时候严格，平时想吃啥都能来点。
精力也是真的旺盛，能顶住「花木兰」高强度训练。
还能动不动就跑出去爬个山、蹬个共享单车夜骑。
给人感觉，就是在「认认真真过日子」。
有一份需要「控制身材」的工作，还能把日子过出这种松弛感，是真的相当厉害了。
那么普通人，尤其是没有什么训练基础的同学，想要入门力量训练。
我在这儿给各位分享四个基础动作：
1️⃣ 椅子全蹲
12个/组 3-5 组
在家里找个凳子，双手扶住椅背。
借助椅背的稳定性，慢慢下蹲到最大幅度，再慢慢站起来，算一个。
椅子可以替换任何一个能让你安心蹲下去的东西，桌子腿、门框、床头等等都行。
如果你平时几乎不锻炼，自己不敢一口气蹲到底，建议多练练这个动作。
它能够锻炼你腿部的活动范围，相当于给后面的硬拉、深蹲打地基呢。
2️⃣ 椅子俯卧撑
12个/组 3-5 组
俯卧撑这个动作，真的只要你坚持做，上半身的体态问题全都能管。
但是，像什么「跪姿俯卧撑」，对很多同学来说真不舒服，不爱做。
想循序渐进、没啥痛苦地解锁俯卧撑，就一个流程：
从推墙、到推桌子、推椅子、最后推地面。
我这里找一个适合自己高度的椅子演示。
用双手扶住椅子，手臂弯曲，让胸的位置尽量接近椅子，再起来，就是一个。
过程中注意，尽量让大臂全程贴紧身体就行。
3️⃣ 椅子练腹
双边各12个/组 3-5 组
找一个椅背高于自己大腿根的椅子，轮流抬起左右腿、跨过椅子，完成一个。
这个动作，可以在没有训练基础的情况下，更全面地练到腹部的肌肉。
你刚开始锻炼，平板支撑、俄罗斯转体做得特别痛苦的，都可以来这个。
4️⃣ 大米硬拉
15个/组 3-5 组
传统硬拉拉不动、下不去的同学，非常建议试试用家里 5kg 左右的大米、矿泉水替代，做硬拉。
全程注意背部打直，不要弯腰，膝盖微微弯曲。双手抓住大米袋子，让它触地，再站直，算一个。
因为大米、矿泉水高度比普通的哑铃高，能缩短一部分行程距离，让你拉起来更容易、上手也更快一点。
说完锻炼，肯定要再叨叨点吃的！
冬天「增肌刷脂」真的有好多值得吃的……
煮一人小汤锅，咕嘟嘟地挖一盒虾滑进去。
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打工人、宝妈没时间锻炼，能瘦！
0 基础，心肺差、怕跑跳，能瘦！
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@patricia
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最后的最后，之前我做过一期「泡面减肥」了。
其实这个选题还能在衍生一些「泡面、米线、粉面、速食」推荐。
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