你增肌失败的五大原因

增肌反反复复，增了许久却不见效果？杜绝下列错误，让增肌不再困难。

你难道还没有意识到吗？肌肉的增长必然伴随了脂肪的囤积，这是不可能百分之百避免的，就算你一辈子都只吃鸡胸糙米西兰花也一样。

有时候光是加量还无法满足你每日所需的卡路里，如果训练量上去了，热量跟不上，那么肌肉自身的修复就够呛了，还提什么生长。

但这并不意味着吃健康食物这一原则有任何问题，只不过有时候健康的食物单位热量过低，再怎么说你也得尝试着创造每天200-500大卡的热量盈余不是么。

有氧对于心肺功能以及你整体的健康都有好处，这我们不否认，但你需要知道，物极必反，过多的有氧只会让你增肌之路愈发艰难。

如果你本身就是增肌困难户（hard-gainer），你还去做大量有氧，进一步提升热量支出，那我只能说难怪你增肌失败。

肌肉的修复与生长是非常缓慢的，但脂肪的囤积却不一样，你想要多少就给你囤多少，因此操之过急的唯一后果就是肌肉没涨多少，肥肉倒是一大坨。

如何避免？耐心，耐心，还是耐心。

只要你饮食做到位，训练够刻苦，不用担心肌肉不涨，你不用每天都拍照对比，两周或者一个月对比一次，你就会发现你的努力没有白费。

增肌需要高强度的训练来刺激，如果你热量摄入够了，但是却不通过训练来刺激肌肉，告诉它“嘿，营养都给你准备好了，是时候涨涨了”，你是没办法进步的。

很多人吃着增肌的饮食，却做着减脂的训练，负重不加大，你又怎能撕裂肌肉，让它生长呢。

碳水化合物不是恶魔！它是你训练能量的主要来源

你以为只要拼命摄入蛋白质就够了？大错特错

没了碳水化合物的支持，你只会在训练的时候感到不在状态。

当然，碳水化合物的选择和摄入时机同样有讲究，通常在训练前后建议摄入200大卡左右的碳水，每天推荐摄入每磅体重约3-5g碳水。

有句话说得很好，“过度训练不存在，前提是你把休息和饮食做到极致”。

你可能觉得，这不是废话嘛，但是很多人并不能意识到这点，我们都是普通人，别看了几部好莱坞电影就觉着自己是超人了。

休息是肌肉修复与生长的窗口，如果为了训练，而不顾肌肉的恢复，那你不过是在不断摧毁肌肉，结果可想而知。

人在下定决心的时候总是动力十足，计划很美好，现实却是很残酷的，看看自己的计划究竟可不可行，原本一周四练，突然变成一天两练，原本一天三餐，突然变成一天六餐，是谁都做不到。

改变生活习惯，或者训练习惯不是一件轻松的事情，它需要你花时间，花精力。

因此目标可以远大，但实施计划却不要过于浮夸，脚踏实地，一点点做出改变才是最重要，最可行的。