印第安棒挥摆 | 一个被大多数人忽略的微妙细节

细节至关重要，小事成就成败——约翰·伍登

印第安棒挥摆是一门古老的艺术，当你挥动你的棒子时，你其实是与5000多年前的古人做着同样的练习。

它甚至成为过一项奥运会项目，它可以成为一种极好的训练工具，除了建立起协调性之外，还可以有效地塑造出灵活而稳定的肩部。

正如我过去所指出的，把壶铃摆起来和正确的壶铃摇摆之间存在着明显的差异。

挥动印第安棒和完美地完成印第安棒挥摆之间，也存在着很大的距离，其中一个细节 就是要确保在肩部绕圈时，还要完成肘部的绕圈。

正确的架位或起始位置是手握住棒子的末端，小指环绕住小球的尾端，上臂抵住肋骨，前臂垂直于地面，手腕保持中立。

这样指节会朝向天空，棒子的头部将直接指向侧面，从这个位 置（并返回到这个位置） 出发可以更轻松地实现其他的细节。

肘部绕圈是挥摆动作1的第一部分。

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我们要从正确的架位或起始位置开始，肘部朝身体中线旋转，再继续向上和向外旋转，拳头保持在耳朵下方，使手臂/肘部缩回并与身体在同一平面内，然后将手臂伸直，形成V字形。

肘部的水平内收和旋转是恢复肩部完整运动范围和控制的关键之一。

我们看到很多人会直接将棒子从面前抬起，然后进行水平外展。

这实际上减少了一半到三分之二的肩部运动，它还剥夺了肩胛骨进入完全锁定并与身体处在同一平面所需的运动。

所以，你要有耐心，并利用好自己的活动范围！

起初，你的肩部和肩胛骨可能没有足够的活动范围来完成大的肘部绕圈。

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要有耐心，并随着时间的推移逐步扩大你的活动范围，确保你有足够的颈部、胸椎和肩部活动度来支持肘部完成向内的绕圈。

这时，视频或镜子就派上用场了，它们可以让你实时关注到动作的改善，但不要对镜子上瘾，暂时先用镜子检查自己的动作，然后就不要用它了。

要开始利用自己的本体感受，而不是依赖你的视觉反馈，来判断你的肘部绕圈完成得好不好。

请注意，在动作1中，抬起手之后会遮住脸，但我们不想在挥动时遮住脸。

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动作2中也经常出现这样的错误， 原因是回到正确的架位或起始位置前，你过度地去增加绕圈的幅度，导致身体过度伸展，手遮住了脸。

希望大家都能关注到这个细节，并获得更大的肩部运动范围和控制力。