【运动】黄晓明新剧成功去油？要想逆龄生长这则吃练指南必须get

这则修炼指南你学会了吗

继孙俪主演的《安家》收官后

最近一周新剧不断来袭

前有爱豆大使张新成

主演的大学校园甜宠剧《冰糖炖雪梨》

后有黄晓明和尹正主演的《鬓边不是海棠红》

正在热播中

其中引起广泛热议的不止新生代演员们

黄晓明饰演的商界老板“程凤台”

受到的关注尤为热切

与最近几年演绎角色一不小心就用力过猛

而饱受“诟病”不同

这次新剧出演的黄晓明却让人眼前一亮

演技更被称为是“洗洁精”演技（去油成功）

就算是西装革履

也看不出一点“霸道”的油腻气质

如今早迈入40+的黄晓明

怎么越来越年轻了？简直就是在逆龄生长啊

其实，细心的网友会发现

黄晓明一直都在 坚持减肥

同时 养成了健身的好习惯

前段时间上传的全身跃起腾空“蛙泳照”

来展示自己的健身成果

还为此上了微博热搜

说起来，为了保持身材

在屏幕上呈现更好的视觉效果

黄晓明真是几十年如一日的走在吃草的路上

就连40岁生日

他都只能收到全是草的蛋糕以示激励……

更因为长时间的饮食自律

好兄弟佟大为调侃黄晓明“黄瓜明”

对于饮食自律和健身

黄晓明的长期坚持

让他有话要说

锻炼塑形外

饮食的规范和自律也同样重要

常年无油减肥餐和强度训练

黄晓明的毅力也是非常无敌了

而之所以瘦身计划执行的如此严格

除了专业需求外

对身体有好处也是他一直坚持的原因之一

要知道上一次见他还是一档慢生活美食综艺， 黄晓明在节目中共享了无数资深吃货表情包。

全程内心OS都是：虽然我要拍戏要减肥，但这些可真好吃啊！

如今一转眼

新剧里的黄晓明早就不是“明言明语”的他

这世间最残忍的事实不是别人一直在努力

而是比你好看比你优秀的人还比你努力！

你也想像黄晓明一样

让岁月在自己的脸上停住脚步吗

时尚健康特意为 加班加点

又觉得抽不出时间运动 的职场人士

定制了一款

花30分钟get一个小时减脂效果的吃练指南

高强度间歇有氧

30分钟高强度间歇=1小时有氧

普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪，结束慢跑后基本不再燃烧脂肪。

高强度间歇运动最棒的地方在于运动后的高过量氧耗，在运动结束后的一段时间内还能带来额外的能量消耗，继续高速燃脂。

因此，采用高强度间歇运动的方法， 运动20~30分钟，就能达到单纯有氧运动1小时的效果。

4个优势

节约时间 。高强度间歇训练能在 30分钟以内 完成，让你能够高效地取得训练成果。

更有助于瘦身 。除了帮你在更短的时间里消耗足够的热量，它所带来运动后过量氧耗效应，能让你在 停止运动后还持续消耗热量 。

控制食欲 。运动强度和持续时间是影响运动后食欲因素之一。国外学者研究发现，同样做12周的训练，高强度间歇运动跟持续中等强度运动相比较， 食欲 会从某种程度上 得到抑制 ，从而导致 能量摄入减少 ，对肥胖或超重的人控制体重有较好效果。

容易坚持 。对于容易 分心 的人而言。 间歇式训练是一种更为有效的运动方式。

注意要点

竭尽全力 ： 小重量，多次数组数，高强度。

以跳起深蹲为例，可以频率较快的蹲起，然后跳跃，接着重复蹲起动作，在一分钟的时间里数量尽可能多，使自己力竭。

这里说的高强度，可以简单的用 心律来衡量 ，达到你最大心律值的90%为高强度，如果是刚开始尝试的新手，可以保持在 70%-85% 之间。（成人最大心律估算：220 - 年龄）

短暂休息 ： 休息30秒 时间，调整自己的呼吸。再进行下一个动作。也可以不休息，只是从高强度降下来，采用 中速、慢速继续动作 。

重复变化 ：休息30秒之后，换另一个动作。通常流行的训练方式是：进行4分钟高强度间歇运动，每分钟1个动作做到力竭，让自己几乎没有喘息的余地。 休息一下，再换另一个动作。

训练时， 可以在30分钟内做两组高强度间歇运动 ，两组之间采用 中等强度 运动，这样进行的30分钟运动是非常高效的。

三分练 七分吃

练得再多吃不对，效果也会大打折扣！

（ 步步爱豆每日答题 ）

如果想利用饮食瘦身，那你应该只吃核心食物。这是美国饮食协会提出的饮食新观念， 核心食物指营养价值高的各种食物，这些食物热量较低，通常不会造成脂肪堆积，对有效控制体重很有帮助 ，因此应该成为瘦身者的主要食物。

蔬菜 ：各种新鲜蔬菜。例 如卷心菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜 等。

水果 ：各种新鲜水果。例如 苹果、香蕉、蓝莓、桃子、梨 。