提高睾丸酮水平,让你在健身的同时变得更硬!

增肌的训练方法和饮食关键在之前的推文中已经提到过太多，然而仍有许多人在评论里说自己一直坚持却没有效果，这时候大家是不是忘了促睾呢？

提及促睾，大家是不是想到的都是啪啪啪，虽然太高睾酮水平有利于啪啪啪能力的提高，但是，睾酮可不仅仅只有这么点作用。今天健君就带大家详细的了解一下这个问题。

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什么是睾酮

睾酮 ( 又称睾 丸 素、睾丸酮或睾甾酮 ) ，它的外观呈 白色结晶性粉末，无气味 ， 是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮， 它是主要的男性性激素及同化激素。

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人体正常的睾酮水平

成人 ：男：14～25.4nmol/L  女：1.3～2.8nmol/L

儿童 ：男：<8.8nmol/L      女：<0.7nmol/L

妊娠期 ：2.7～5.3nmol/L

Ps： 女性血液中雄激素增高的原因有：

·卵巢或肾上腺皮质分泌过量

·睾酮、雌二醇结合球蛋白减少，使游离睾酮增多

·外周转化，如孕烯醇酮经代谢，可转化成睾酮

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睾酮有哪些作用

男性都希望自己的睾酮水平高一点，因为它与他们的性福密切相关，而女性则不希望有太高的睾酮水平，认为睾酮是雄性激素，其实这些想法都不准确。由于 男性睾酮水平要远远高于女性， 所以对男性的影响要大于对女性的影响。

01 对男性

·睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼矿物质，预防骨质疏松

·增强整体活力。睾酮素能增加红细胞数目，从而提供运输氧气的服务

·改善肌肉与肥胖。睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性

·改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度

·帮助维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的）胆固醇量

·脑部功能，睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力，并可以减轻焦虑与怒气

02 对女性

虽然 女性机体内的 睾酮 素水平大约 只 是男性的10%。 但 仅仅这10%的睾酮素就足以对女性机体的健康产生重大影响。像雌激素和孕激素一样，睾酮素是女性健康所必需的激素之一。

·睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用，因为睾酮素过低，可导致机体产生抑郁症，骨质疏松，性欲减退及脂肪增加

·改善性方面的健康，睾酮素的增加，可缓解绝经期症状，使女性的心情，性欲及健康感明显提高

·可改善一些相关的衰老症状，比如骨质疏松，动脉硬化，并可增加骨骼密度，预防乳腺癌

尤其是对于运动健身来说，睾酮的水平与肌肉的含量有很大的关系。目前有许多研究都表明睾酮水平越高运动表现就越好，尤其是在力量型项目中更为明显。

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睾酮是怎样促进肌肉生长的

激素是 “传令官”，而睾酮作为一种类固醇激素，也不直接参与肌肉的生长，都是“核激素”直接作用于细胞核，简单地说就是，那些分子结构相当于一种信息，告诉你的细胞核（部分有该受体的细胞），是需要长胡子，还是长肌肉等。所以，没有睾酮素，就相当于没有“传令官”，促进肌肉生长的细胞核没有收到信息，肌肉就不会生长。

因此， 睾酮 作为 帮助肌肉增长的合成代谢激素。这种荷尔蒙释放的越多，肌肉就会构建的更好。反之，睾酮产生的越少，获得肌肉的机会就越少。老年人由于睾丸激素水平降低，肌肉构建和保持体形变得非常困难就是这样的道理。

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睾酮水平过低会有什么影响

会破坏女性体内雄性激素和雌性激素的平衡，从而导致女性更容易肥胖、代谢下降、力量减弱、骨质疏松以及增长肌肉困难。

而男性有很大的风险患心脏病、二型糖尿病和肥胖病等，同时还可能造成他们矿物质疏松、性功能下降、肌肉量减少以及体力的减退。

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怎样测试自己的睾酮水平

01 汗液味

自己的汗液 像清水一样 没有任何味道，这并不是什么好事，只能证明你的睾酮浓度下降了。

02 年纪增长，脂肪也增长

随着年龄的增长，身体发福，特别是在20几岁到30岁之后，睾酮水平就会呈现下降的趋势。

03 睾丸的大小

前面说过睾丸呈白色颗粒状，如果发现没有以前大了，就说明睾酮水平开始下降了。

04 性欲减退

当你发现无论身边是谁，都没有了爱爱的冲动，对任何需要体力的事情都提不起精神的时候，你该检查的不是你的爱人，而是自己的睾酮水平。

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哪些因素会影响睾酮的水平

01 禁欲

禁欲一两周，体内的睾酮水平是会有所提升的，但是研究表明，禁欲超过2-3个月后，体内睾酮水平反而会下降，进入一个持续的低点。但 短期内禁欲固然会提高睾酮水平，却也可能造成心理压抑。所以禁欲只是调整状态的一种手段，如何选择在于个人。

02 性生活

男性射精后体内睾丸酮水平会下降，但是整体造成的影响并不大，所以只要性行为不过度，就不会危害身体。而且规律的、积极合理的性生活反而能提高睾丸酮水平，还可以帮助缓解压力、提高做事的效率、运动的状态以及肌肉快速生长等，从而形成一个良性的循环状态。

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如何提高睾酮水平，促进肌肉生长

01 适度的高强度训练

长期不运动 ，身体 就 不会消耗能量来分泌激素， 适当 高强度的锻炼 能 让身体进入对抗的状态，进而分泌相应的睾酮来适应身体的需要。身体很机智，但也只能响应你发出信号，行动还要靠自己。像高强度俯卧撑、深蹲、卧推都是优秀的动作之选。

02 训练大肌群

下肢（如臀腿）属于人体大肌群。 针对大肌群的中高强度力量训练，比较容易提升睾酮水平。 训练胸部、背部这些大肌群效果也是一样的。 所以