经常在睡觉时磨牙，如何改善？

很多人会在睡觉时磨牙，其中有一部分人知道自己有这个习惯，而另一部分人磨牙而不自知。

磨牙可不是好习惯，不仅影响自己和他人的睡眠质量，也会磨损牙釉质，让牙齿更敏感，更容易出现蛀牙。

但是，要改变这样的习惯并不容易。

导致磨牙的原因有很多，比如牙颌畸形、牙齿缺损，以及各种原因导致的咬合障碍，在睡觉的时候，人体就会潜意识地进行磨牙，通过摩擦来改善咬合。

除了咬合不佳，寄生虫、胃功能紊乱、阻塞性睡眠呼吸暂停、遗传因素也都可能和磨牙有关。

心理因素可能是导致磨牙的最常见却最容易被忽视的原因。

我之前写过一篇文章，“ 你的身体高估了下颌骨的重量 ”，在文章中我介绍了习惯性咬紧牙关会增加身体的紧张感。

磨牙和咬紧牙关可能都是压力的表现，这些行为都是身体的情绪表达的一部分，自主神经系统中的交感神经处于活跃的状态。

如果是这样，有些针对磨牙的方法可能无法取得真正的效果，比如按摩咬肌和颞肌，会在短期内带来下颌放松的感觉，但却无法真正让你停止磨牙。

重要的是降低压力和焦虑水平，让身体从紧张的模式中脱离出来。对此，正念冥想是对症的方法。

我写过不少关于冥想的文章，今年的第一篇文章就是讲呼吸冥想。

2024，从呼吸冥想开始

在我看来，冥想的本质是以不用力的方式保持注意力。打个比方，用眼睛看向某处是放松的，想要看清楚某个东西就需要增加用力程度，长时间盯着看无疑会增加眼睛周围肌肉的紧张。

所以，不用力是冥想的第一要点。以不用力的方式去重新发现自己习惯的行为模式是如何构成的，很多人可能并没有发现自己会在焦虑时咬紧牙关，把注意力的强度降低才能感觉到这种紧张。

不过，要注意的是冥想不是漫无目的，每次冥想都应有相对聚焦的对象或主题。

对磨牙来说，冥想的对象可以是下颌、舌头、头部、肩膀和呼吸，这些都和磨牙密切相关。通过对这些部位/活动保持不用力的关注，减少给肌肉发送的信号，从而更容易打破习惯模式。

定期的冥想可以改善磨牙，而且这种效果很难通过其它的练习来达到。别忘了“不用力”这个原则，如果你在很用力地感受，那么很可能和预期目标背道而驰。

每天可以进行多次练习，一开始，你需要在安静放松的环境里练习，等到你熟练了，就可以更容易进入冥想的状态，此时对环境的要求就降低了，在日常工作学习的间隙就可以随时随地地进行冥想练习，帮助自己避免持续的紧张，提高应对压力的能力。

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