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跳绳真的巨减肥！这样跳还不伤膝盖不粗腿

丁香医生 · 公众号 · 养生 · 2024-10-24 08:57

正文

自从天气凉下来，这胃口也好了，衣服穿的也厚了，人也变得越来越不爱动了，每年一次的「贴秋膘」又开始了。

眼看小肚子一天天变大，夏天好不容易掉的秤又快回来了，难道就没有什么不用跑健身房、上手难度低，但减肥效果却特别高的运动吗？

当然有！强烈建议大家去试试跳绳。

图片来源：站酷海洛创意

跳绳的运动效率有多高呢？

如果一个人每分钟跳绳 150 次，每小时跑步 7km，那么从能量消耗上来看：

跳绳 10 分钟 ≈ 跑步 23 分钟！

更别提跑步还需要换好外出的衣服、找到安全方便的路线、还有遇到烧烤摊功亏一篑的风险……而跳绳只要一根绳、一双鞋，找块空地就能跳。

前前后后的时间成本都算上，跳绳减肥的效率真的高出太多了！

图片来源：公众号后台留言

可惜的是，跳绳的减脂优势，很多朋友都没体验到：

要么是跳错了，不仅没瘦还粗腿；

还有人不敢跳，害怕损伤膝盖；

甚至有人不会跳：四肢不协调，跳几个就被绳子绊倒……

如果自己运动时，跳绳的姿势不正确，肌肉发力方式不恰当，手脚配合不协调，确实有可能带来膝盖损伤、小腿变粗等问题。

为此我们特意联合明星私教桑禹涵老师，专门打造了一套专业跳绳法——《高效燃脂跳绳课》。

比起单纯跳绳，这套跳绳方法的减肥效率会更高、更安全。

动作经过教练的独特编排，可以深度激发身体各个肌群，让心率达到波峰式燃脂状态，不止燃脂效率加倍，还能一次瘦全身。

在运动过程中特别增加了强化臀腿力量、稳定膝盖核心的环节，保护膝关节不受伤：

跳完后还会带你进行放松肌肉的拉伸按摩，让腿部线条紧实好看，无惧粗腿。

总之这套跳绳方法，从热身、跳绳、间歇动作，再到拉伸，整个流程都为大家安排好了，只要放心跟着练，就能安全瘦全身。

双十一狂欢节，这套跳绳课也开始限时福利！原价 69 元，现在到手仅需 49 元！

更重要的是，现在购课，还会直接包邮赠送一根两用跳绳！无绳、有绳可随意切换。

买跳绳的钱直接省下来了，就连不会跳绳的朋友也能用无绳版快乐减脂，订阅课程后就可立即开练！

如果家里的老公也有大肚子烦恼，别忘了拉上他一起跳；或者有小孩想要锻炼身体增强体质，也很适合来跳绳，总之这个低成本的训练方案，全家人都可以用得上。

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10.26 日前限时赠送 1 根无绳、有绳两用跳绳

姿势纠正 + 膝盖稳定

专项训练，避免损伤

单腿交替跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳，课程中除了丰富多样的跳绳形式，还有稳定膝盖的专项训练。

在运动的过程中，强化核心和臀腿力量，来增加膝关节的保护，避免疼痛。

每一个动作都会由老师亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！

而且，课程中还贯穿了按摩和全身放松的教学，能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，避免遇到跳绳腿粗的情况。

《高效燃脂跳绳课》

10 月 24 日至 10 月 26 日订阅

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搭配动感音乐

全程跟练，运动更有趣

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每节课都搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排，仅仅是听着音乐的节奏，就已经想要跳起来了。

不用枯燥数数，一节课下来，轻轻松松实现减脂目标。

此外，跳绳过程中还增加了间歇动作，不仅可以调节整个运动的节奏，还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。

让你在健康、稳定的基础上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。

课程订阅后，训练内容和训练计划永久有效，随时可以回看，完全没有健身卡要到期的顾虑。而且全家人都能一起练，不要太超值！

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订阅须知

➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。赠品将于 3 个工作日发货，库存有限，先买先发。

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监制：苏也

点击「阅读原文」，高效燃脂不伤膝