央视新闻：抗糖不一定抗衰老！这3点弄错了，没用！

最近很多朋友都持续留言说，膏方能不能不加蜂蜜，因为她在抗糖。这个我们也一直在研究，把一部分蜂蜜换成了红枣。但因为是古法制作，老祖宗都加蜂蜜，这种甘味能调和诸药，也有好处的，比较难有大变化。

“抗糖饮食法”实在太流行了，很多人减肥美容都靠它，市场很混乱，央视新闻也专门讲了这个事，以正视听，今天和大家分享一下。

少吃糖有好处，但也不用太过了。很多“抗糖饮食法”，主张阻止糖分摄入，主食和水果也不能吃，抗糖丸等产品更是层出不穷。

央视这则新闻里的专家指出了3点：

• 你不吃糖，不吃碳水化合物，不代表身体不会被糖化。

• 减少对食物的加工化，才是减少对皮肤有害的糖化。要少吃高温烹调过的炸、烤、煎的食物。
  

• 市面上绝大部分抗糖产品未经专业验证，能否抗糖尚无科学依据。
  

最后得出一个众所周知的结论：抗衰老的关键还是平衡膳食和规律作息。

就是大家都知道的那些，按时吃饭，按时睡觉，适度运动，健康饮食。专家也说了内源性衰老无法制止，外源性衰老可以控制，在于要：防晒、不要熬夜、清洁皮肤。

我们今天要聊一下抗衰老的关键，我们为什么要平衡膳食和作息规律，人人都知道这么做就能年轻，为什么还不这样做？要花很多钱去搞些没用的东西？

因为大家并没有真的理解透这个问题。

以女生为例，衰老其实和激素水平有关系，一旦雌激素水平低了，皮肤很差、大姨妈不好、掉头发，老的就很快。

无论平衡膳食还是作息规律，都直接支撑了我们身体有一个良好的激素水平。

平衡膳食：胰岛素会促进脂肪合成，抑制脂肪分解！

平衡膳食，其实在于提高胰岛素的敏感程度，胰岛素会对身体各项激素产生联动影响。很多多囊卵巢的姑娘，会有胰岛素抵抗的问题。胰岛素的不稳定也会直接影响雌激素水平。

胰岛素抵抗的人，因为胰岛素的分泌不敏感，和别人吃等量的食物，会分泌出更多的胰岛素。它会抑制脂肪分解，促进脂肪合成。是非常容易胖的，很多人都是这样👇

你是否有胰岛素抵抗，是需要去医院做检查的。 无论你查不查，只要提高了身体对胰岛素的敏感程度，身体不过多的分泌出胰岛素，就可以到达减肥的目的了。

当你胰岛素不用出来超乎寻常的多，雌激素水平也会相应的变好，这就对减肥美容有直接的好处了。

有胰岛素抵抗的人，或者平时吃饭容易胖的人，最重要的不是什么糖都不吃，而是要减缓身体内的血糖上升速度，这样让身体更敏感而缓慢的分泌胰岛素，不至于分泌出过多的胰岛素引起肥胖和联动的激素不平衡。

这时候你需要：

1.按糖尿病人的饮食来吃。

遵循糖尿病人的饮食方法，可以很好地保护胰岛素，这个细说起来没完没了，我说几个原则。

吃饭有这几个原则：

• 1.三餐主食不要多，当食物中出现淀粉类蔬菜的时候，要替换掉等量的主食，例如红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类。
• 2.多吃粗杂粮，粗杂粮升血糖指数比较低，不要吃粉类的粗杂粮（胃不好的适合吃粉类），减肥减脂需要吃完整的谷物，煮粥不要太多黏稠、软烂，这样血糖上升速度会过快。
• 3.每天300ml无糖酸牛奶。
• 4.一斤深绿色蔬菜。比如菠菜、圆白菜、茼蒿、芥蓝、小青菜等等，就是绿色的叶菜。
• 5.不直接吃糖，比如白砂糖、黄砂糖、红糖等等。
• 6.蔬菜、碳水化合物（主食）、肉类，吃饭的时候先吃蔬菜，和其他混合交替食用，并且每餐样样都有，保证食材丰富性，不要支持单一的东西。
  
  

更详细的指南可用 「健康吃啥」 这个小程序，

▲点击小程序卡片，免费自测体质，提供饮食建议

在慢性病一栏中勾选「血糖升高」，就可以看到与血糖有关的饮食了。

这里真的要说一下山药，对于易患、已患2型糖尿病的人，胰岛素抵抗的人，还有所有想要养好脾胃的人来说，都是非常推荐的食材。

山药性平，味甘，具有增气力、健脾胃、滋肾精、益肺气的功效。因此在日常饮食中适当添加山药，比如冲山药粉、煮山药水、和小米等一起熬粥什么的，都可以改善脾胃的功能，辅助预防糖尿病。山药补益不上火，因为它益气的同时还养阴，爱上火的人尤其适合。

这个带皮山药粉比起纯的山药粉，更能养肺，对皮肤好，我们天猫店正在做聚划算的活动，很实惠，复制下面的链接，打开手机淘宝就能直达。

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再者很重要的是得慢点吃饭，细细咀嚼，血糖上升速度就慢。来看看4000年美少女是怎么吃饭的👇学习一下。

另一位自律偶像，蔡徐坤，一口饺子，嚼了93下。身材出众，自律更是满分少年。

有人按照他的做法，真的减肥成功！

2.需要增加身体骨骼肌比例，就是得动！

通过锻炼，增加骨骼肌的比例，有助于提升胰岛素的敏感度。如果每天都保持一个姿势不动，没有什么体力活动，骨骼肌不怎么工作，不能再大量纳入血液中的葡萄糖，就导致了胰岛素不敏感的问题。

胰岛素不敏感，会促进脂肪合成，同时血脂上升。过量健身是不好的，太消耗气血，但适度的运动是必要的，不刻意去健身，也需要做做家务啊，遛遛公园，做做广播体操，跳跳舞。或者随便滚一滚也行的！

作息规律：深度睡眠多，激素分泌充足！

我们在深度睡眠的时候，激素分泌是比较多的。 如果你的作息不规律，深度睡眠时间比较少（睡得好的，深沉的时间比较少），很容易出现激素水平分泌不足的情况。

这里需要普及一下内分泌系统。简单的来举几个例子：

• 吃东西，身体内血糖升高会引起胰岛素的分泌。
• 性行为，会促进雌雄性激素的分泌。
• 也有通过激素刺激激素分泌的，比如下丘脑分泌促性腺激素释放激素（gnrh）给垂体，垂体分泌卵泡刺激素（fsh）给卵巢，卵巢分泌雄性激素。

而很多激素，在深度睡眠的时候才会被分泌出来，用于维持身体正常的活动。如果睡不好，各种激素都会分泌不足。

• 如果雄性激素不足，我们的身体无论怎么锻炼，都不容易练出肌肉。
• 如果雌性激素不足，我们会掉头发，这里需要说明一下，这些对男女都是一样的。女生会大姨妈不正常，很多女孩子会因此有多囊卵巢综合征。
• 如果生长激素不足，小孩子会长不高，大人的肌肉水平也会不发达。
• 如果褪黑素分泌不足，我们会睡不好，睡眠很浅。更没有办法维持睡眠。