身高缩水？是你的身板已经发生变形了！

含胸驼背的体态，

实质上是肩胛骨翼状突出

重心前移的表现。

肩位一前移（含胸），

肩骨一上移胸（耸肩），

所以说你不胸小谁胸小？

你不下垂谁下垂！

发生这种情况的最常见人群

就是长期在桌边工作学习的

上班族和学生党：

长时间伏案低头的坐姿，

再加上肩胛上的肌肉

越来越不发达，

甚至发生萎缩，

从而肩胛骨变形的样貌

会慢慢的显现出来。

怎么解决？必须是练起来！

站直，两手握住拉力带两头，随之举起来高过头顶，而后放下，重复做3-5次。

平躺在垫子上，弯曲双腿，脚板平面接触地面。两手伸开成水平线状，保持该姿势1分钟。

这个步骤，平躺在垫子上或直直的挨在墙壁上都可以。举起双手，并轻轻的上下来回滑动，做2-3分钟。

屈身90度，双手合十并从上慢慢往下伸展开，直至接触地面。同时保证两腿和上身处于绷直状态，维持1分钟。

趴在稳固的平面上，双手举起哑铃在半空中划出Y字形，练习2-3组，每组10遍。

两脚踩住弹力带的中间段，双手握住两边手柄，微蹲状，并做上下提拉的动作。重复2-3组，一组10遍。

如果你在健身房，能用到高拉训练机，可以选择适合自己的重量做胸前拉伸。手臂尽量放松，让后背施力来完成此项动作。做2-3组，一组十遍。

以上力量和伸展练习结束后，

可以配合像平板支撑等核心训练

来强化自身的体力。

不要再怀疑是不是自己的身高缩水了，

想拥有良好的身型仪态，

就从矫正你的驼背开始吧！