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身高缩水?是你的身板已经发生变形了!

瘦瘦  · 公众号  · 健身  · 2017-07-27 16:30

正文

含胸驼背的体态,

实质上是肩胛骨翼状突出

重心前移的表现。

肩位一前移(含胸),

肩骨一上移胸(耸肩),

所以说你不胸小谁胸小?

你不下垂谁下垂!



发生这种情况的最常见人群

就是长期在桌边工作学习的

上班族和学生党:



长时间伏案低头的坐姿,

再加上肩胛上的肌肉

越来越不发达,

甚至发生萎缩,

从而肩胛骨变形的样貌

会慢慢的显现出来。


怎么解决?必须是练起来!





1

站直,两手握住拉力带两头,随之举起来高过头顶,而后放下,重复做3-5次。



2

平躺在垫子上,弯曲双腿,脚板平面接触地面。两手伸开成水平线状,保持该姿势1分钟。



3

这个步骤,平躺在垫子上或直直的挨在墙壁上都可以。举起双手,并轻轻的上下来回滑动,做2-3分钟。



4

屈身90度,双手合十并从上慢慢往下伸展开,直至接触地面。同时保证两腿和上身处于绷直状态,维持1分钟。



5

趴在稳固的平面上,双手举起哑铃在半空中划出Y字形,练习2-3组,每组10遍。



6

两脚踩住弹力带的中间段,双手握住两边手柄,微蹲状,并做上下提拉的动作。重复2-3组,一组10遍。



7

如果你在健身房,能用到高拉训练机,可以选择适合自己的重量做胸前拉伸。手臂尽量放松,让后背施力来完成此项动作。做2-3组,一组十遍。



以上力量和伸展练习结束后,

可以配合像平板支撑等核心训练

来强化自身的体力。



不要再怀疑是不是自己的身高缩水了,

想拥有良好的身型仪态,

就从矫正你的驼背开始吧!






瘦 瘦


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