上班族健康透支，怎么办？

面对工作和生活的压力，现代都市人不得不透支自己的健康来“养家糊口”，特别是男人，作为中坚力量，更是“亚历山大”。

北京市体科所的白二宇研究员指出，上班族健康透支是个普遍存在的现象，经常参与健身的人群中，老人小孩占大多数，在职人员如何有效健身，一直是全民健身的难点。在职人员是为社会创造价值的群体，他们的健康至关重要，同时这些中青年在职人员现在的健康状况，也为他们老年的身体健康埋下了伏笔。针对在职人员健康透支严重的问题，白二宇老师提出了如下建议。

健康意识要提高

上班族首先要提高对身体健康的重视程度。作为社会中坚力量，重视健康不但是对自己负责，也是对家庭和社会负责，不能拿健康拼业绩。不过这说起来容易做起来难，面对工作压力，大家都在透支自己，你不透支，就要被别人甩到后面去。以前有句话叫“小车不倒只管推”，提倡大家带病工作，应该说这种思想的余毒至今仍未消除。

锻炼方式要适宜

上班族进行锻炼，要选择适合自己的锻炼方式。首先是合理的运动负荷量。相声大师侯宝林说过：“不是毒药，一顿吃二斤半也活不了！”运动负荷太小或过大都不行。会对身体产生良性影响的运动负荷量，就是合理的负荷量，比如每天慢跑20分钟的运动负荷，就是绝大多数人都能接受的。

负荷量适宜的同时，适合自己的锻炼方式还应具备两个标准：有兴趣和简单易行。锻炼贵在坚持，这两个标准都是为了我们能够坚持下去。有兴趣不用说了，简单易行也很重要，比如有人喜欢高尔夫和冰壶，但这两种运动费用相对较高，大多数人不能经常参与。

挤出时间来锻炼

最后，忙碌的上班族还要善于“挤时间”来锻炼。大家可以因地制宜，利用上班的间隙和场地进行一些简单的锻炼。白二宇老师向大家推荐一种“一二三四健身法”，即：一平方米的空间，上午下午各练一次，每次三分钟，做四种简单的动作。“一二三四健身法”可以在上班时徒手完成，自编动作，无须器材，非常适合忙碌的上班族。这样，每天只要简单活动两次，就不会全天一动不动地趴在电脑前，整个人都会精神不少。大家不要期望用下班后大块的时间来锻炼，很多人希望下班后用一个半小时左右的时间进行锻炼，结果因为没有时间也没有场地，计划只好落空。

用人单位多关注

面对职工缺乏锻炼，健康状况不佳的局面，用人单位的负责人也要行动起来。一家企业的老总就想了一个好办法，他在办公室贴上“楼内无洗手间”的提示，让所有员工都跑到楼外上厕所，以达到让大家“活动一下”的目的。当然这种方法比较别出心裁，更多的单位不妨把职工体质健康状况列入业绩考核范围内，以此鼓励大家注重身体健康，毕竟职工健康与否和企业的绩效也是直接相关的。