很多人都不练这块肌肉，但它却很显眼

很多人都不练这块肌肉，但它却很显眼，这块肌肉是前臂肌群。

前臂肌群有那些？

前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌。
 
中层：只有指浅屈肌。深层：桡侧为拇长屈肌 ，尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌。 
 
总的来说，前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。
 

发达的前臂肌群有哪些好处？

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力，以及完成更多训练动作的能力，对身体各部位肌肉的增长都有很大的帮助。

推荐7个锻炼前臂肌群的动作：

动作1

双手前平举持哑铃做腕反弯举

动作2

双手持杠铃至于体后做腕正弯举

动作3

双手持杠铃于体前做屈肘腕反弯举

动作4

双手持杠铃托臂做腕反弯举

动作5

单手持杆托臂做腕外旋

动作6

双手持杠铃托臂做腕正弯举

动作7

单手持杆做腕部竖弯举

以上7个动作可以说从不同角度全方位锻炼小臂肌肉，建议每个动作做3-4组，每组做15-20次。

最后欣赏肌肉熊猫的前臂肌群

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