孩子总生病是免疫力低吗？号称提高免疫力的做法哪些才靠谱？

来源 | CC爸妈（cc-bama）

每年的九月，换季+入园都会撂倒一众小朋友，就在上周末，小表弟也生病了，烧了整整两天。 到了周一班上三分一的孩子都有不同程度的感冒、发烧。

请假画面可以说是很壮观了。

每年这个时候都是各种传染病的高发时节，相信娃生病时你也没少听人念叨 “现在孩子抵抗力就是不行，一出门就生病，一人多就被传染” 。

说实话，我女儿CC和小表弟都属于感冒发烧不需要打针吃药，自己就能好的娃，自认为免疫力都不算低。所以， 抵抗力表示这锅不背。

今天我们就来说一说孩子抵抗力这件事。

免疫力低或者免疫力失调意味着什么？

意味着打仗失去了兵器和营地，除了投降别无他法。

下面这些话你一定不陌生：

• “孩子动不动就生病，免疫力真差”

• “孩子免疫力低，吃点提高免疫力的吧”

如果你去药店，各种推荐孩子吃提高免疫力的保健品一定没少听过，CC姥姥年轻的时候就没少被忽悠。

要知道， 大多数孩子生病，都是因为感染了病原体或身体其他健康问题 ，而不是因为免疫力低。

宝宝之所以爱生病，是因为其免疫系统还不够成熟，容易被病原体感染。 因此，宝宝相对于成人来说，感冒、发烧等问题也显得更频繁。

但不成熟不等于免疫力低，免疫力是否正常是要跟同龄人水平做对比，而不是按照成人的逻辑来定义。

正常情况下，6 岁以下的孩子平均每年会感冒 6～8 次。 尤其是刚上幼儿园的孩子，在冬春季节，每个月能生病 1～2 次都很常见。

而 孩子正是通过接触各种病菌，逐渐产生并获得相应的抗体，才逐渐建立起自身成熟的免疫系统。

所以爱生病不代表免疫力低，孩子不爱生病也不意味着免疫力就强，生病后可以很快痊愈，才能说明免疫力强。

现在市面上到处都充斥着令人眼花缭乱的儿童保健品，其中一大卖点就是提高孩子免疫力。

但对于那些标榜可以提高免疫力的补充剂、营养品、药品等来说，如牛初乳、强化矿物质、强化维生素等， 基本上都只是以提高免疫力为营销噱头而已 ，实际的作用，以及是否存在副作用都很难考证。

而且， 它们大部分充其量也只是作为营养补充剂，用来改善我们日常通过膳食摄入不足的部分。

比如长期偏食的孩子，长期缺乏某种营养物质，会影响身体发育，也更容易生病，通过营养补充剂虽然可以在某种程度上进行调解。

但它也只能补充某一种营养，而偏食往往会导致孩子缺乏多种营养物质。

想要孩子身体发育良好，还是要均衡饮食，单靠某一种营养物质，是做不到的。

相反，如果饮食结构没有问题，只是单纯希望提高免疫力，让孩子少生病，吃这些保健品也完全没必要。

而且，若孩子营养均衡的情况下，过多的摄入某种营养物质反而可能超标，对身体造成伤害。

孩子最初的抵抗力是妈妈通过胎盘提供给宝宝的，而孩子6个月后从母体获得的抗体消失，宝宝开始生产自身的抗体，但 整个免疫系统要到4-5岁才可以完全发育成熟 。

不过在这期间， 妈妈母乳中的乳酸菌可以抑制病菌的生长 ，而且孩子和妈妈接触同样的环境，可以产生相应的抗体，因此通过母乳可以帮助孩子增加免疫力。

尤其是生病的宝宝或免疫力差的宝宝更要频繁地吃奶。

接种疫苗后，孩子体内会产生相应的抗体，以后能够预防相应的严重感染性疾病 ，而且接种疫苗可以调动自身免疫系统的完善，这真的是现代医学上的一项伟大发明了。

当然，由于病原体种类繁多，加之病原体本身也不断的进行变异，在流行疾病的高发季，即使接种疫苗，孩子可能也会感染，但 按时接种疫苗，就相当于多给宝宝上一层防护罩，其作用是不言而喻的 。

避免过度消毒 ，家中如果过量、过频繁使用消毒用品，给孩子创造一个无菌的环境，等于人为的减少了孩子与病原体接触的机会，所谓用进废退，如果对孩子过度保护，反而不利于宝宝免疫力的成熟。

同时 千万不要因为害怕孩子生病，而不带孩子出门活动 ，孩子正是通过少量接触自然界的病原体，来锻炼自己的免疫系统。 （当然，流行病高发期就别去人群密集的地方凑热闹了）

要想免疫系统发育好，必须满足身体发育所需的各种营养物质 。 比如抗体、补体等都是蛋白成分，而组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。

孩子6个月添加辅食后，需每日摄入碳水化合物 （米、面等） ，蛋白质 （肉、鱼） ，纤维素 （蔬菜、水果） 和奶制品，保证营养均衡，避免摄入的营养成分太单一。

以下常见食物可以增强孩子免疫力：

• 瘦牛肉；（富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌）

• 豆类；（含有优质的铁和锌，以及维生素B6）

• 三文鱼；（富含维生素D和DHA，每周至少吃两次鱼，有助于增强免疫力）

• 蓝莓；（含有抗氧化明星—花青素）

• 山药；（提高免疫力的多种糖）

• 蘑菇；

• 酸奶；

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，每晚只睡4小时的人和每晚睡7.5~8.5小时的人相比，体内抵御流感的抗体减少50%。

而且 晚上也是孩子生长激素分泌的最好时机 ，对于正在长身体的孩子来说，还是很重要的。

美国国家睡眠基金会 （NSF） 更新了健康人合适的睡眠指导建议：

• 新生儿：14-18个小时

• 4-11个月：12-15个小时

• 1-2岁：11-14个小时

• 3-5岁：10-13个小时

• 6-13岁：9-12个小时

无论是大人还是孩子，每天进行适当的运动，不仅可以做到强身健体，还是提高免疫力的重要方式。

专家建议，每天进行30分钟的快走等有氧运动，可以改线白血球量，改善免疫系统功能。

• 两岁以下的娃，多趴、多跑、多跳、多动胳膊动腿等都是简单适合的运动；

• 两岁以上的娃，可以进行适当的体育运动，如跳绳、跳高、体操、羽毛球等都是不错的选择。

就如同孩子的身高、体重是一天天慢慢地长起来一样， 免疫系统也是需要时间来一点点完善 ，我们需要的是静待花开，而非拔苗助长！

作为家长最重要的是放松心态，耐心地照料孩子，而不是靠一些“吃了立马就能提高”的药物哦。