每天跑步反而变胖？跑步几大误区要避免

现如今生活水平越来越高，饮食条件越来越好，高热量的食物虽然美味，但是也悄然带来了肥胖。跑步可谓是最为经济实用的减肥方法，但是却有很多人坚持一段时间后还是没有瘦下来，为什么呢？其实跑步减脂也是有几大误区的，让我们一起看看吧！

如果跑步时间少于半小时，那么对于减脂效果会很有限。与每天短时间地跑，不如隔天进行一次长时间的奔跑所带来的效果好，因为跑步开始的时候首先消耗的会是体内的糖元而不是脂肪，只有当身体里的糖元消耗到一定程度后，人体才开始动用到脂肪。

因为跑步开始首先消耗的是糖元而非脂肪，那么在每次跑步之前先进行一些力量训练，消耗掉大部分快速能源，随后再进行跑步训练，就更容易达到燃脂的最佳效果。

虽然快速跑看似出汗量大，但是毕竟体能有限，无法持续很长时间，所以也就没能消耗太多脂肪。快跑的时候身体只能启用无氧供能系统，并不消耗脂肪。而低速的奔跑才算是有氧运动，这种状态可以长时间持续，并大量消耗脂肪。

市面上的饮料很多都含有高能量，慢跑一个小时所消耗的能量，一瓶350毫升的饮料喝下去就功亏一溃了。

1、以减肥为目的跑步，每次的持续时间要长，最好要跑到30分钟以上，且速度要慢，跑在有氧燃脂心率区间，也就是普通人心率130-140左右。

2、跑前可以先做适当的力量训练，消耗掉体内的糖元，接着再跑步就能更快的让身体进入脂肪供能阶段。

3、跑步时最好少喝饮料（运动功能性饮料除外），因为市面上的饮料含糖量偏高，热量不少，会让你的运动成果付之一炬。

长时间的跑步，你的手机一直拿在手里是不是很不方便？放在衣服口袋里一则晃来晃去，二则出汗弄湿了容易损坏手机，不如试试下面这款跑步专用的臂包手机套：

跑步的衣服不需要太昂贵，但注意一定要穿着排汗速干的专业运动衫，比如下面这两款：