刷牙是使用牙刷去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔清洁的重要自我口腔保健方法；也是人们自我清除菌斑，预防牙周病发生、发展和复发的最主要手段。
选择合适的牙刷、牙膏、刷牙方法可以最大程度的帮助控制牙菌斑，维护口腔健康或延长修复体的使用寿命。如果刷牙方法不适当，刷牙习惯不好，不但达不到刷牙的目的，反会引起各种不良后果。
你知道牙刷的平均使用寿命是3~4个月吗？下决心每个季度都换一次牙刷吧。刷毛一旦磨损，就失去了清洁牙齿的功效，这就提醒你该更换牙刷了。
刷完牙，将牙刷保持直立，将其放置在干燥通风处。不要将牙刷放在密闭的容器里，这样会让细菌有更多生长繁殖的机会。如果几支牙刷放在同一个杯子中，注意保持彼此分开。
保证刷牙时间满两分钟，每天两次。
大多数人的刷牙时间都不足，调查显示，人们平均刷牙时长为45秒。如果觉得很难刷够时间，可以尝试设置定时器，或者是哼唱自己最喜欢的歌曲来分散注意力。
对牙齿要尽量温柔。你可能认为用力刷牙可以更好地清除食物残渣和细菌，但其实轻柔地刷牙足以。太过用力可能会造成牙齿表面磨损，并损伤牙龈。
很多人认为用力越大刷的越干净，所以至今还在采取横向拉锯式刷牙！
横刷的小伙伴们，表示心疼你们的牙齿！长期横着刷很容易将牙齿颈部的釉质刷掉，造成楔状缺损，也容易导致牙齿内部的神经末端损伤，致使出现牙齿松动、牙齿发炎、牙体过敏等疾病，严重的会导致牙齿脱落。
应使用软毛牙刷。不推荐使用中等或硬毛牙刷，因为这些牙刷可能会造成牙齿表面磨损，进而引起进食或饮用冷饮时牙齿敏感。
要掌握正确的刷牙方法：首先，将牙刷刷毛与牙面形成45°角，轻轻插入龈沟；然后，水平前后向轻微颤动牙刷（1~2 mm）；接下来，依次刷牙齿的外面、内面、牙合面；最后，清洁前牙内面时，将牙刷竖直，上下轻微颤动。
小贴士：
如果不好好刷牙，不仅让你的社交出现问题，还会让你的蛀牙增加。除此之外，它还会造成心脏病发作。这当然不是在开玩笑。牙龈疾病患病率的增加与其他许多疾病如心脏病、中风、糖尿病和支气管炎有很大的联系哦。所以要好好刷牙，一出现口腔问题，立即就医哦！
牙周病指牙齿周围组织的病变，包括累及牙龈组织的牙龈病和波及深层牙周组织(牙周膜、牙槽骨、牙骨质)的牙周炎两大类。
牙周病是一种多因素疾病，最主要的原因就是长期不注意口腔卫生，滞留在牙齿上和牙缝之间的食物残渣得不到及时的清洁，日积月累形成牙石，同时聚集大量的细菌附着在牙面上，形成不易去除的菌斑，产生毒力因子，刺激牙周组织发生炎症。
牙周炎时，牙龈处于炎症状态下，毛细血管增多、充血。一旦受到刺激，比如刷牙、进食或吸吮时，就容易出血，炎症明显时，牙龈将变得肿胀，同时可伴有疼痛。
牙周病时，病变部位炎症细胞或细菌坏死形成脓液，从而产生特殊的腐败腥臭味。
如果有食物嵌塞，被细菌分解后，同样会产生腐败的腥臭味。
牙齿与牙龈交界处是牙石的高发地带。由于牙石的产生且逐渐增大，会对牙周产生压迫，在这种持续的压迫下，牙周只能节节败退。
于是出现了牙龈退缩，严重时可发生牙槽骨吸收，导致牙根暴露，牙齿松动在所难免。
你以为牙周病只会影响牙齿及其周围组织？那只能说你天真啦~细菌大军早就暗度陈仓了。
牙周病危及心脏，这一点早已被国内外众多医学研究所证实。
在排除了心脏病的其它因素之后，牙周病患者患心脏病的危险性要比牙龈健康者高出1倍。患有牙周炎者发生冠心病的几率为牙周正常者的1.5倍，发生脑中风的几率则是牙周正常者的2.1倍。
牙周病的细菌感染不仅能够直接作用于心脑血管系统，而且还诱导人体的免疫和炎症反应，从而影响心血管系统。
目前，牙周炎已被列为糖尿病的第六大并发症。牙周炎和糖尿病之间是双向关系，互相影响，可谓狼狈为奸。
糖尿病患者血糖较高，利于细菌繁殖，所以更容易患牙周病，且病变损害严重、进展迅速；而牙周感染会影响内分泌代谢，从而影响血糖的控制，增加发生糖尿病并发症的风险。
孕妇如果患有严重的牙周炎，发生早产、低体重儿的机率是牙周健康孕妇的7.5倍。所感染的细菌，可以通过血液传播和胎盘感染羊水，引发的系统炎症反应最终造成了早产等问题。
食物靠机械消化和化学消化后吸收营养，第一关就是在口腔内通过充分咀嚼以及食物与唾液混合，再吞咽到胃。口腔卫生不好，有些致病菌在胃里就会繁殖引起疾病。而且牙周炎所导致的牙槽骨吸收，牙齿松动、脱落，从而不能有效地咀嚼食物，引起消化不良、营养缺乏等消化问题。
牙周病还与呼吸系统感染、类风湿性关节炎、肾病等疾病有关。
因此，最好多注意是否有以下症状，这可能是牙周出现问题的预兆：
① 刷牙或吃硬食物时牙龈出血；
②牙龈经常肿痛；
③牙龈有退缩，牙齿看起来比以前变长；
④牙齿有松动；
⑤牙齿之间的间隙在逐渐加大；
⑥有持续的口腔异味(口臭)；
⑦咀嚼无力、不敢咬硬物。
出现上述这些情况，需要及时到口腔科就诊，以免牙周病的进一步发展。
来源：浙大一院、浙江在线健康网
