久坐伤全身，多久才算久？

像丁当一样整天啪啪啪……地敲键盘写科普的「椅族」，内心永远都是煎熬的：

一边被电脑手机控制无法脱身，一边又向往着自由和健康。

久坐伤身，而且伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还致癌、伤「下面」。

那么，问题来了……你知道自己每天坐了多久吗？还有……

坐多久，才算久？

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到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。

对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。

有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：

久坐每天有 8～12 小时以上坐着老不动。

无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。

有美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。

听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？当然不是。

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久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至……不到 1 小时。

在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

这也就是说：

• 老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课以上。

• 领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时。

• 一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点。

• 长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了，如果堵车，可以下车社交一下。
  

高速堵车常被戏称为「高速相亲」

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这里特别要提醒喜欢「煲电视」的朋友们：

总坐着看电视，可能比坐着工作更危险。

每天不得不久坐的上班族，可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害，比如可以有规律的运动习惯。

而有大量休闲时间却都用来看电视，那多半整体健康习惯都不太好，很可能得了一种叫「懒癌」的病。

怎样避免久坐的危害？

避免？很遗憾地说，久坐的危害是无法弥补的。

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如果你热爱运动，每天的运动时间都达标甚至超标，也弥补不了工作时久坐造成的健康损害，你最多就是个「爱运动的久坐人士」。

人生已经如此的艰难了，但仍然要养成运动的习惯。