如何应对嫉妒情绪？上篇——万能公式

那日重看《红楼梦》，有一个片段让我印象深刻。某日，薛宝钗看到老太太赠予薛宝琴（薛宝钗的堂妹）的凫靥裘时，说到“我就不相信我哪儿不如你？”史湘云在旁边接过话说“宝姐姐，你这话虽是玩话，却有人会真心这么想呢”，史湘云说的正是黛玉。宝钗见状对众人说到“我的妹妹和她的妹妹是一样的，她喜欢的比我还疼呢，哪里会恼，别信她混说”，这时候，黛玉走到宝琴身边说“好妹妹”，宝琴回言“好姐姐”，这事算是过了。

然而，根据故事的发展可以看出，虽说黛玉之前因为宝玉的缘故对宝钗确实有猜忌，但她对宝琴确实一直以妹妹相待，看不出来嫉妒之意。

但是，这里有两个问题却与我们的生活密切相关：

1、如果在众人场合，有人明枪暗箭地说你嫉妒另外一个人，怎么办？

2、如果你嫉妒别人，又该如何正确理解和处理嫉妒情绪，才不至于让自己被嫉妒情绪困扰？

病态的嫉妒是一把刀

不是扎向对方

就是伤了自己

要想勇于面对嫉妒情绪，就需要对嫉妒情绪有更深入的认识。

这里，我说三点：

首先，嫉妒情绪是一个复合情绪，每个人的情绪成分占比不一样。 比如，有些人迁怒情绪更多（比如上天薄待我），有些人厌恶情绪更多（我不喜欢他），有些人轻蔑情绪更多（他算老几？），有些人自责更多（我怎么这么笨）。

其次，嫉妒情绪是由浅入深的，不同程度主导情绪不同 。我们看到自己认为好的东西都 喜欢 ，而这个东西如果被别人拥有，我们首先会 羡慕 ，如果发现自己不能拥有又会产生少许嫉妒，这种也可以说是“ 羡妒 ”，而发展到更深层次，羡慕几乎消失，取而代之的是愤怒、厌恶等情绪为主导的“ 嫉妒 ”。 这是羡慕-羡妒-嫉妒的过程 。

由此可见，日常我们说的“羡慕嫉妒恨” 也不无道理 ，有些人停留在羡慕-嫉妒之间，有些人已经到了恨的地步。

最后，这也是大家容易忽略的：嫉妒是情绪，情绪除了起到传递沟通信号的作用，还会激发行为的产生。而嫉妒情绪是否导致真实的敌意和对抗的行为，才是主要的 。（就牵扯我们对情绪的识别与调控）。

所以，嫉妒的实际影响分为两个部分考虑：一是内心复杂的情绪干扰，二是情绪的现实行为倾向。

认识到以上三点至关重要，这三点也正是解决 “ 如果在众人场合，有人明枪暗箭地说你嫉妒另外一个人，怎么办 ” 的应对思路。

如果在众人场合，有人明枪暗箭地说你嫉妒另外一个人，怎么办？

有些人会直接说“我没有啊”，通过“否认”来保护自己，这是人的本能防御。

但是，我不建议直接否认。原因在于：通常来说，当对方说出“你嫉妒别人”的时候，说明他已经多多少少认定你会嫉妒，或者他认为第三方的条件太优越了，必然招致嫉妒，那么，你的否定常常只是无力的挣扎，还显得虚假。

这就需要理解我们上面说的， 嫉妒在情绪层面，是从羡慕到敌意的混合，每个人的主导情绪占比也不一样，最终还要看是否会把敌意落实在行动层面，即，是否产生破坏对方的行为倾向 。

基于此，我们要做的恰恰是部分承认情绪，但完全否认行为。

比如，可以这么说 “ 他这样（漂亮、优秀、德才兼备、帅得掉渣 ……) 的人，谁能不嫉妒 三分 呢，我倒是也想嫉妒，可是他又这么（好、贴心 …… ），让我 十分 喜欢，倒嫉妒不起来了 。 ”

“ 谁能不嫉妒三分 ” ——勇敢承认自己的部分情绪，一个“谁能”又把那个指出你嫉妒的人也带进来，他如果否认，倒显得他很假。（相比之下，如果你直接反击“你不嫉妒吗？”显得low极了，因为反击是攻击，而我们这么说只是陈述人们普遍可能有的反应）

“ 让我十分喜欢，倒嫉妒不起来了 ” ——这句话表明喜欢之情胜过怨恨之意，三分的嫉妒也被十分的喜欢压制，让你更倾向于合作而绝对不舍得去破坏和伤害对方（表明立场）。

这里有个注意事项：