每天练下犬式那么好，但这些细节你千万要注意！

下犬式是瑜伽人最爱的体式之一，练习它可以很好的消除腿部的疲劳，恢复精力，可以缓解脚跟的僵硬和疼痛帮助强健脚踝，同时可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，对于肩周炎也有一定的治疗功效。

来源：瑜伽的事 微信号：yogadeshi

因为练习的时候的头部朝向下方，还可以用来做头倒立的替代动作。这个体式可以使血液更多的输送到脑部，增强脑细胞的活力。

下面是下犬式几个常见的容易出错问题：

 1、脚：抬起脚跟或者用脚趾扣地板 

正 确 要 领：脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力压住地，脚趾充分张开平铺在地板上。

 2、膝盖向后推，导致膝关节超伸 

正 确 要 领：小腿伸直，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖)。大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态，同时大腿后侧肌肉绷紧，可以很好的保护关节，避免超伸的力量在膝关节上产生。

 3、坐骨没有上提，导致弓背的现象 

正 确 要 领：坐骨上提的力量来源于腰后侧力量，所以将腰后侧肌肉收紧，坐骨充分向上向后提拉；背部放平，让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展。

 4、找不到脊柱伸展的感觉 

正 确 要 领：坐骨向后向上提拉，同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。

 5、肩部内扣，胸椎下压 

正 确 要 领：肩胛骨要外展向臀部的方向去收紧，让肩部、胸部得到充分的伸展。下压的是肩部而不是胸部。

 6、手臂过于伸直，出现超伸现象 

正 确 要 领：手臂伸直，手臂收紧由外向内旋转，手掌外缘用力下压垫子，保持肘关节指向外侧，肘眼相对。

 7、手指没有张开 

正 确 要 领：十个手指要大大的张开，尽量增加手与地板的接触面。