这个动作让关节承受800斤，骨科专家从来不做

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作，让膝关节承受巨大的压力。

骨科专家提醒，下面这个动作最伤膝关节，千万要少做。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

以一个体重100斤的人举例：

• 当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量；

• 上下楼梯时，膝盖承受300~400斤的重量；

• 而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。
  

因此，建议大家少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

除此以外，关节还怕这些事，生活中也该留意避免。

1.怕老

随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

2.怕胖

体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

3.怕伤

在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，大家一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症，我们人体软组织（包括肌肉、韧带）伤后的修复期一般是4周。不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。

受访专家：

北京大学第三医院骨科主任医师 娄思权

中国康复研究中心骨科主任 王安庆

首都医科大学附属北京中医医院骨科主治医师 孔庆喆

佛山发布编辑部 

编辑：李慧

转自人民日报微信

来源：生命时报