【健康】一个小动作，预测你的寿命长短！尤其对51到80岁的人，十分有用！

半月谈 · 公众号 · 政治 · 2017-03-09 16:38

正文

　　有个简单的小动作就能预测死亡率，尤其对51到80岁的人来说，这项测试十分有用。

成年人：坐立测验

　　这是巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”。在发表于欧洲期刊《心脏病学》的一项研究中，研究人员描述了2002名成年人参与测试的情况，研究人员还研发了相应的计分系统，快来测一测吧！

坐立测验

每多1分，死亡率就减21%哦

1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间，同时弯下腰，不依靠任何外界的力量，盘腿而坐。(满分：5)

2.不用手、膝盖或者手臂的力量，自行站起来。(满分：5)

3. 每用手或者膝盖支撑一次，减1分;身体每显著摇晃或者失去平衡一次，减去0.5分。

记得找个人在一旁观看并对你的动作进行打分，测验中每多1分，死亡率就减21%哦~

老年人：30秒椅子测试

　　坐立测试对老年人来说可能会相当困难，也可以让坐着的人从椅子上站起来、然后坐下，记录30秒内能够重复该动作的次数。

30秒椅子测试

你能重复几次？

30秒内，坐着的人站起、坐下，并重复。

60~64岁的健康人，30秒内：

女性应不少于12次，

男性则不少于14次。

90~94岁的老人，30秒内：

男性不少于7次，

女性不少于4次。

想要活得长必须动起来

　　平衡好则年老不易摔倒；腿肌肉像棉花，心脏一定软塌塌，如果腿部肌肉不发达，收缩力不足，就不能有效压迫血管促使血液上行顺利回到心脏。

　　这两个测试也是在告诉我们，要经常锻炼以保持平衡感和肌肉强健，才能活得更久！小编汇总了几个超简单实用的锻炼招，快学学吧！

1刷牙时金鸡独立

　　练平衡“金鸡独立”，可以边刷牙边单腿站立。

　　能保证安全的话，尽量闭着眼，这样你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调整，而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调节。

　　这时你会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力，也就有了锻炼肌肉的效果。

2公交车上练踮脚

　　抬起脚后跟，再绷紧腿部，再放松，反复做几次即可。每次要保持住5~10秒，可以锻炼腿部肌肉。

2中年练腿蹲一蹲

　　中年练腿推荐“蹲”，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，这可以很好地锻炼膝部和腿部肌肉。

　　锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。

　　如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿。

来源：健康时报（jksb2013）

主编：孙爱东

编辑：魏春宇孔德明

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