如今喜欢健身的人越来越多

但是大多数人对健身的了解还不够全面

比如一些健身时的坏习惯

如果忽视这些坏习惯

不管你是想增肌还是减脂

都会事倍功半

现在腹君就来给大家盘点一下

健身过程中最容易出现的问题！

1、不做简单的复合训练

很多的健身人群都喜欢用一些单独的练习

例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举

忽视掉一些基础的复合式的训练

例如：硬拉、深蹲

基础的复合式训练能够促进几块肌肉同时运动

将力量分散到肌肉各个部位

更好地训练整体肌群

也能更好的促进肌肉的生长

2、喝水太少

高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用

当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水

健身人群必须摄入大量蛋白质

因为蛋白质结构饮食是必不可少的

所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收

因此每天应该坚持喝８～10杯水

特别是健身的时候

饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用

3、运动过量

过多的训练会抑制肌肉的生长

小肌群需要 48 小时恢复时间

大肌群需要 72 小时恢复时间

只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练

4、运动过后不吃东西

5、喜欢当夜猫子

如果你睡眠不足

在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降

会使肌肉没有得到最大强度的作用力，有可能停止扩张和生长

而且体内生长激素在睡着之后分泌

能够更好的促进肌肉的生长

因此，保证好一个良好的作息时间是十分必要的

抽烟会使你体内摄入过多的一氧化碳

这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用

氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少

这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱

如果喝酒，酒精过量摄入会影响荷尔蒙的分泌情况

而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的

饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小

这些坏习惯你有吗

有任何一条都要从现在开始改喔！

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图文整编／健身男神 班超