从 读 书 开 始
尝 试 不 粗 糙 的 生 活
自救
前天发了《我们总是会失散的——写在四周年》后收到很多留言，今天全部都看完了，真的很感谢大家，虽然这两个字挺土的，但还是想说：加油吧少年（恩，好像是五个字）。
嗯哼，今天的内容，主要是关于失眠的。
以前我不失眠，也不太理解失眠是怎么回事，在当时的我看来，失眠就是不够困，那么就不睡，等困了再睡就好了。
等我真的失眠了以后才发现，失眠不是不困，而是困也睡不着，这就很麻烦了，很多时候失眠导致第二天精神状态不好，恶性循环。
昨天问大家治愈失眠的方法，有一个同学给我发来了这个：
好像确实有一部分文艺工作者是这么作息的，我看张爱玲的信件，似乎她就是白天睡觉的那种人。
虽然这样说起来蛮潇洒，但白天太少，精神还是会萎靡一些的 。能做到早睡早起，当然是最好啦。
昨天发起失眠的话题，留言比以前推荐书目要多多了（看来失眠的人很多啊），粗粗算了下有1000多人，大家提到了各种奇妙的办法也很多，有几项是很多人提到的，总结一下：
❶ 运动。白天有足够的体力劳动，身体疲惫了，晚上自然会睡得好。
❷ 物理隔绝。比如远离手机，戴眼罩，在睡前离开工作和电子屏等。
❸ 切断心事。很多人会冥想，听白噪音等等。
❹ 强制早起，养成规律作息。虽然很难，但确实有人这么做到了。
……
下面是大家的经验分享：
夜袭:
我失眠有3年，最严重是一天不到3个小时。然后学习了心理学，跑10公里夜跑。现在很开心，能睡6个小时。
（小河：跑步是个好方法。）
dead inside ：
失眠不是问题，很在意失眠才是问题，一个心理咨询师说的。后来我失眠的时候就放松，告诉自己没什么大不了的，睡不着就睡不着。有时候半夜醒了毫无困意我就玩会手机，过了一两个小时后困了，继续睡。不要为失眠焦虑，相信自己的身体。
安哲Theresa ：
特别讨厌背单词，如果失眠的话看会儿单词秒睡[捂脸]
小汪汪：
床头放一个苹果，空气里有隐约淡淡的水果香，对睡眠有帮助哦~
颜²⁰¹⁷ོ：
失眠的时候裸睡好像比较有用~
（小河：这是什么奇淫巧技？）
Princess甜甜：
倒着数羊，做比较复杂的减法，如3469,3466,3463慢慢数。还有就是看鬼故事，不敢睁眼就睡着了！
（小河：看入迷了怎么办？）
请叫我TWINS2：
我就是经常失眠经常焦虑的那种人啦，推荐蒸汽眼罩，蛮舒服的，就可以安眠啦。真的蛮好用的，不推荐具体品牌啦~
麻三斤 ：
换一个经常加班且薪酬低廉的工作，专治失眠。
青青园：
已经偶尔失眠，现在很少失眠。如果你失眠，可以考虑生个孩子带带，累到倒头便睡，娃一哭就醒，娃一睡赶紧睡。开玩笑啦失眠的时候，我就看电子书，眼睛累了就睡了，还是不行就写日记，剖析自己，心里踏实了就能睡着了。晚安，认真的人们。
（小河：眼睛累了，脑子还活跃着咋办？）
Seventh sense：
我有时会喝酒，但是大多数是吃安眠药。
（小河：我看《锵锵三人行》，窦文涛就是喝酒，但好像最后也不大管用。）
麻衣如雪：
戴耳塞。 即使有时并不吵，但戴上耳塞就会觉得很有安全感，会让自己平静很多
xxw ：
我不常失眠，但是工作负责一个互联网产品压力巨大，所以经常夜眠又早醒，所以效果也是一样的睡眠时间不足。
我一直有个很奇葩的方法助我早眠，看过一些动漫，躺下的时候我把自己想象成动漫里的角色开始脑洞如何完成任务如何拯救世界云云，往往世界没拯救完就睡着了。 感觉就像和自己在对话，说着说着睡着了，可以总结为“给自己讲睡前故事”。
（小河：这个……）
王匆匆：
工作完了去健身，或者打羽毛球，周末上课学东西，总的来说把时间排满，把精力榨干。晚上喝一杯Whisky再上床。
佳琳 ：
我也会失眠，失眠的时候我就听电台，或者听英语（我英语很差的），或者想伤心的事痛痛快快的哭一场，哭累了就自然睡着了。
海绵宝宝：
要想改善睡眠质量我也觉得躺下后深呼吸然后快吸快呼然后再深呼吸，会有助睡眠。
丹龙。
我克服失眠的唯一办法，就是手机断网，丢一边！百试百灵！
小小乐道 ：
这会儿正失眠坐在马桶上。用实际行动证明，唯一的疗方就是放下手机，打开纸质或电子书，不要看行文流畅的小说，还是看晦涩的文史哲类比较有效，强打着精神看不了几页，脑袋就转不动了。
德德🍋 ：
会失眠。先讲个要“马上解决今晚的失眠”的办法：预感到要失眠或者已经失眠了一两天并持续下去，就立马晚上加大运动量，hiit之类大强度的来几发，让身体累。还有加强版的，运动完喝少量酒。喝酒会困。但是不建议喝酒，更不建议喝很多酒，还是突击锻炼好一些。
再讲个“改善长久失眠”的办法：不断分析自己睡不着的原因，很多时候是身体不舒畅，或者，内心不通畅。对付身体：定期彻底洗个澡，每天固定时间上厕所，坚持锻炼，坚持找些能让自己大笑的东西；对付内心：克服拖延症培养行动力，克服恐惧培养“天又不会踏”的心态。
Feng Lian ：
我们上班有个奇怪的班，从早上八点上到中午十二点点，然后从下午六点上到晚上十点，再然后从凌晨两点半上到早上八点。通常晚上十点以后交完班可以去睡觉，直到两点二十多，这种情况下需要吃半粒思诺思才睡得着，才能保证下半夜能起来，并撑六个小时。下了班必须睡一天才能回神，醒来已经是傍晚……PS: 也许只有医护人员才有这样作息吧！
（小河：辛苦！）
杰柯 Jack ：
以前经常失眠，然后到了后来，想明白，与其睁开眼睛等天亮，不如拿时间去加班看书或者做些有益的事情，然后不一会儿就困了，哈哈。
zoe ：
会。创业8年，几乎每天都睡眠时间不超过4小时，没有休假每天都在工作，员工有休假有年假有补贴我都没有，只想着公司不要倒要发展壮大，我都搞不清楚为什么自己还没有暴毙。
特别是四年前一次严重的商业危机，让公司差点一夜之间倒闭，原因过于复杂，还被恶人先告状，父母只希望我嫁人生子不要继续做公司了所以我很多事情根本没人可以沟通倾诉，导致患上了抑郁症，抑郁症让我本来就少点睡眠直接变成的失眠，每天都想死，每天都不知道为什么我会活着面对这一大堆事情。
后来花了一年多时间我从抑郁症里走出来了，但是失眠一直跟着我，现在我每天都只能听着我喜欢的有声小说才能缓慢的入睡，虽然不能说完全没问题了，但至少不会几天几夜都没法睡觉了，从这点来说有声小说救了我，可惜我喜欢的这部小说的续集不是原来的演读人了，这点我还是有点遗憾的。
杨开迪 ：
我也是经常失眠，特别是心情焦虑时，一般都到凌晨3点才能睡着……说一下对我比较有效的方法吧:
1.听冥想引导词，催眠的那种，可以缓解焦虑，让心情平复下来，心跳也会慢下来;
2.如果是临近考试时的那种紧张，我会在脑子一遍一遍的过记忆内容或者解题方法，这个也比较容易入睡;
3.如果前两种都没效果的话，可以去药店买一瓶褪黑素(是保健品，别买缓释的)，第一次吃可能会导致第二天头昏昏沉沉，可以减剂量，比如我吃半片就可以达到入睡的效果，这个褪黑素在你适应之后，就不会影响你第二天大脑的效率，但也不建议天天吃哈
梧桐d夜雨：
压缩并固定睡眠时间。我每天睡5个小时，偶尔任性睡7个小时（每个月不超过2次）。白天犯困不补觉，一旦犯困就站起来做几个运动直到清醒。如不生病遇到失眠的情况，就起床，做什么都好，直到犯困了再躺会去睡，到点依然起床。当你的大脑和身体都意识到这是每天仅有的睡眠时间后，就不再较劲了。
樊石洁：
首先要强迫自己早起，并不是强迫自己早睡。比如说，我今天晚睡了，明天一定要早起，这样的话，明天晚上肯定就扛不住啦，自然就会早睡了。我一般惩罚自己晚睡的方法就是早起，六点就起。那天九点多钟就会昏昏欲睡，洗个澡洗个头，十点多点就睡了~
Soumont ：
有了宝宝睡眠时间不足，但是还是会失眠，比如现在，他们说生了孩子后能治好失眠，看来对我没有疗效啊，说真的，真的又累又困。
（小河：妈妈们好辛苦！）
Adrian ：
失眠，很严重，生物钟很乱，方法是强行调整，不管多晚睡通宵与否，第二天都六点起，不要睡懒觉，不要睡懒觉，不要睡懒觉！
白天除了午睡最多睡三十分钟之外，不补充额外的睡眠，最好连午睡也没有，坚持几天，机体因为疲劳自己就会在相应时间产生困意。最好白天能运动一小时左右。然后配合香薰，薰衣草有助睡眠，我每天都点薰衣草蜡烛或者是加湿器滴精油。确实有帮助。睡前泡脚，别吃太多夜宵但是最好保持没有饥饿感。因为饿是很影响睡眠的一个因素。
躺下了不要玩手机，放舒缓的音乐，声音不要大，音乐有助于平缓心情还可以帮助你减少杂念，因为我属于躺下之后脑子里的世界相当丰富复杂得人，不自觉的就会开脑洞，这个很累也很影响入睡。
这样坚持同样的作息坚持几天生物钟大概就可以调回来了，然后重要的就是保持。因为打破生物钟比调回来要容易太多了。
梨切：
千万不要在床上玩手机，千万不要在床上玩手机，千万不要在床上玩手机，重要的是说三遍。养着上床就睡的条件反射。
ฅ ：
偶尔会，通常是思考的东西过多导致的失眠。 改善方法的话，我是依靠大量运动和充实的生活吧。每天运动量很大，肌肉酸痛，什么都不想做，只想躺在床上睡觉。充实的生活吧，就把每时每刻都利用起来，时间表排的满满的，等到晚上，想不睡都难。 相比起来，我更喜欢前者。 还有一个方法就比较高端一点了。那就是—冥想。感觉挺难的，反正我是学不会hhhh
Melody聪 ：
这几年一直因工作失眠，就算睡着了也做梦梦到工作的事，后来睡不着就看书，治标不治本，还是很晚才能入睡。因睡眠不好，导致身体亚健康很严重，后来辞职了，然后接触到芳疗，每晚都熏香，现在基本上调整好睡眠时间。上周去考康复理疗师，然后发现身边很多人都有失眠的困扰，有一学员分享，几天没睡着过，在熏香的过程中竟然睡着了，芳疗真的很不错，推荐！
echo ：
看到过一个方法，核心是在你脑海里建立上床与入睡的联系。具体来说（我只记得大概，可能不太准确）从你每天必须要起的那个时间比如7点，减去你之前平均有效睡眠时间比如4个小时，那么就3点再开始睡觉，而不是12点就去床上耗着。到差不多上床就能入睡的程度就可以慢慢往前调整上床时间。
据说明天就是世界睡眠日，我也是刚刚才发现的
祝我们都睡个好觉吧~
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