中年，是人生的荒年。
一旦迈入这个线，人身体的各项机能都会跟着下降。
腰酸腿痛之类的身体疾病会接踵而来，失眠、焦虑、抑郁等精神问题也会层出不穷。
在这样的人生阶段，中年人该如何自我救赎？
最佳的答案是：跑步。
就像冯唐说的：“跑能救命，跑是修行。”
随着身体的跑动，那些沉郁于心的糟糕情绪，积压已久的体内垃圾，都会通过大汗淋漓全部排出。
与此同时，你会感受到一种前所未有的轻松状态。
对于中年人来说，跑步，就是对自己最好的救赎。
跑，唤醒健康
央视主持人李梓萌曾在一则视频中，分享自己的跑步心得。
她说：“我步入四十岁以后，开始坚持跑步，每周三四天，每次5～6公里。一段时间之后，受益良多。”
其实在开始跑步之前，李梓萌的体能也是很差的。
为了健康，她开始每天晨跑，一跑就是好几年。
适应了这种生活节奏后，即便工作再忙，她大概每周也会坚持三四天的五公里跑。
保持着这样的运动频率，她的身体变得越来越健康。
如今的她，已经47岁了，可站在镜头前，依旧是精神饱满，状态极佳。
作家周岭说过这样一句话：
时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，
而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。
换句话说，如果你想让你日渐衰老的身体，重新焕发生机与活力，那就去运动，去跑步。
照片中的这个中年男人，叫Shirapyon。
因为身材好，长相又酷似著名演员杰森斯坦森，他经常被各类选秀节目邀请担任模特。
但你一定看不出，在44岁之前，他胖得跟现在完全是两个人。
肥胖的同时，他还逐渐秃顶，身体状况也变得非常差。
他意识到不能再这样了，于是开始每天跑步，有时间也去撸铁健身。
这样坚持了一年，他的大肚腩消失了，身体状况也得到了明显改善，整个人也越发自信，乐观。
卡罗莱纳大学曾有个研究结论显示：
每周5天，每天15分钟慢跑者的健康状况，比久坐不动的人，生病的概率减少一半。
生活中许许多多的案例都在证明：长期跑步，可以有效的提高心肺功能，让身体机能更加高效的运转。
一旦身体动起来，人体免疫力也会跟着增强。
久而久之，你的身体就会形成一个天然屏障。
免疫疾病伤害的同时，还能让你看起来更有精气神。
所以说，管理健康，就是管理人生，当你开始爱上跑步，健康也会爱上你。
跑，释放情绪
精神病学家约翰·H·格雷斯特，做过一次医学实验。
他随机选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：
一组进行慢跑锻炼；
一组进行短期精神疗法；
一组进行不限时间的精神疗法。
结果一周内，大多数慢跑病人开始感到好转。
三星期后，前两组的人全都说：“差不多好了。”
而最后一组进行长期精神疗法的人，病情则无明显变化。
格雷斯特由此得出结论：
跑步在消除轻度忧郁症方面，不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。
对很多人来说，跑步是一个释放情绪的快速通道。
随着汗水的挥洒，人身体会产生多巴胺和内啡肽，使人变得心情愉悦。
所以往往一圈跑下来，哪怕你有再多烦恼，也会烟消云散。
作家曹林，曾在《奥森日记》一书中，记录了自己跑步重塑心态的全过程。
他在40多岁时，患上了严重的抑郁症。
那段时间，他对周围的一切都失去了兴趣，工作也做得一塌糊涂。
在医生的建议下，他开始尝试跑步。
一开始，他跑400米就气喘吁吁，一段时间后，他能坚持跑完1000米。
不断的奔跑，让他的精神不再低迷，慢慢地，他的抑郁症竟奇迹般的好了。
后来在书中回顾那段经历时，他说：
“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”
想起网上流传的一句话：
“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”
奔跑的过程，也是情绪自救的过程。
当你迎着微风向前跑时，那些压得你喘不过气来的烦恼、不快，都会被你抛诸脑后。
就像有句话说的，生活原本沉闷，但跑起来就会有风。
等负面情绪全部释放完后，你便能重新找回对生活的掌控感，精力饱满地迎接人生的下半程。
跑，拯救灵魂
坚持跑步，能给我们带来哪些变化？
英国著名作家米切尔，中年后有段时间活得特别迷茫。
为了找寻生活的答案，她开始了漫无目的的小跑。
一天她跑着跑着，来到了离家不远的一个小村庄。
在这个村庄里，她看到了满是绿意的世界，闻到了树木的清香，感受到了脚底落叶的松软，听到了鸟儿的清脆鸣叫……
在那一刻，一种奇妙的感觉涌入她的心间。
她瞬间觉得，所有思绪变得澄明，生命里的一切都鲜活了起来。
之后的日子，她几乎每天都要跑来这里看一看。
日复一日，她的精神变得日渐丰盈，再也不会对人生产生迷茫之感。
张朝阳也有过类似的经历。
他如今60岁，跑步40年不辍。
每天早上，他都会起来跑5公里左右。
为什么他能坚持如此？
张朝阳说：“跑步对我来说就像一种禅修，无论各种各样的妄念袭来，我还是只关注我的脚下、我的呼吸，像行禅一样。”
在跑步的过程中，他不必再焦虑尘世中的种种，他的世界里，剩下的只有脚下的步伐和呼吸的节奏。
在这两种节奏中，他达到了一种灵魂的净化、身心的圆融。
这种感受，大概就像作家阿萝尔所说的：
在奔跑的路上，没有人和你说话，你却在交流。
风穿过你的身边，且听它低吟，再听脚下沙沙作响，看天空宽广湛蓝，也许困惑你很久的难题，都在不经意间得到释然。
跑步是一个治愈的过程，一次运动，就是一次救赎。
如果生活让你疲惫，那你不妨试着行动起来。
跑着跑着，你的大脑会变得清晰，心中的一切杂念也会往后退。
等到达终点时，你会进入到一种神奇的心流状态。
这种心流，会排空你身体所有的负能量，让你内心越变越从容，灵魂越来越丰盈。
写在最后
村上春树说：
“或许我们所有的问题——暴力、疾病、肥胖、抑郁和贪婪，
与之相反的，所有的美好：
温和、健康、好体态、快乐和满足，都会从跑步中获得。
所以如果你已陷入了中年危机，身材发胖走形，有了油腻感；
如果你的健康已经亮起红灯，各种毛病不断；
如果你觉得状态很差，生活过得一团糟。
那就去跑步吧。
当你奔跑在清晨的街头，在湖边，在公园，你会发现，你的健康和快乐都能从奔跑中获得，美好的人生也会和你撞个满怀。
点个在看，与朋友们共勉。
本文经授权转载自微信公众号：每晚一卷书（ID：JYXZ89896），腹有诗书气自华，再忙也别忘记给自己充电，欢迎关注每晚一卷书。
状态不好的时候，跑步也是一个治愈的过程。
如果你遇到了一些个人成长、原生家庭等的心理困扰，推荐你来我们武志红心理咨询中心。
我们专业的心理咨询师，会陪你探索自我，觉察过去的成长模式，引导发现解决问题的方向，成为更好的自己。
点击这里👉只需花1分钟时间，帮你智能匹配咨询师，还可以点击下方小程序，添加咨询客服帮你推荐适合你的心理咨询师，还可以领一份全方位心理健康评估。
