3个动作，练出女人欲罢不能的“爱的把手”！

“爱的把手”，即“love handles”

指的是男人腰部两侧突出的肌肉

能够让女人从背后握住

像握把手，带来安全感

这个部位实际上就是 腹外斜肌

它与 腹内斜肌

一起构成男人性感的腰部

今天MAX就传授三招

告别“爱的游泳圈”，迎来性感“爱的把手”

NO.1  转体仰卧起坐（二郎腿仰卧起坐）

躺在地上，双手抱头

左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处

腹部发力，向右侧弯曲

保持身体右侧不要离开地面

力竭后，换腿并向左侧弯曲

重复多组

NO.2  负重体侧屈

站立双手各握住哑铃，肩膀自然下垂

吸气，保持正面朝前

身体向左侧缓慢弯曲

直到左手哑铃下沿与膝盖平行

呼气同时缓慢还原，再向右侧弯曲

两侧交替进行，重复多组

NO.3  侧向提膝收腹

双脚与肩同宽

手臂伸直、双手张开并贴紧地面

弯曲双腿，使大腿与小腿夹角达到45°

腹部发力，左腿侧向弯曲

膝盖向左侧腰部贴近

做到最大限度后还原

换右腿提膝收腹

上半身不要离开地面

双腿交替进行，重复多组

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