这个年过的太快，很多人都说我是不是过了个假年，但看看我们身上的蹭蹭涨的肉，这个年给我们留下了如此重的痕迹，你还在认为是假年吗？
每逢佳节胖3斤，说多了也都是泪
( >﹏
春天已经来了，露肉季也不远了，你还没开始计划减肥？科学减肥前，先认识减肥的这5个误区。
1.运动量越大，减肥越快
一颗急迫减肥的心，促使很多人采取每天高强度的运动，认为运动量越大，消耗能量越多，肯定减肥也会快一些。但这样过度运动，其实比不运动更可怕。
对于减肥的人来说，运动量适宜更重要。最好是每周进行300分钟中等强度的有氧运动，可以让体重和体脂减轻很多。运动强度要使心率最好保持在最大心率的50%～75%（220-你的年龄=最大心率），以稍微让你有点呼吸困难为宜。
2.保鲜膜减肥
很多人在跑步或者做其他运动的时候，喜欢在腿上或者肚子上裹上保鲜膜，利用保鲜膜较低的透气性使身体局部地区热量急剧增加，大量排汗进而达到燃烧脂肪的目的。
很多人把保鲜膜拆下来后，看到上面有许多水珠，就认为大量出汗了，其实这只是通过加热的方式把水分“逼”出来了，并没有达到燃脂效果。
3.不吃主食
很多人以不吃主食的方法减肥，认为主食热量高，吃多了容易发胖。主食主要指米、面、粗粮、薯类等食材，这些是碳水化合物的重要来源。
从能量上讲，
1克碳水化合物产生4千卡的热量
，而1克脂肪产生9千卡的热量。
所以，
主食的热量非但不高，还可以使人有饱腹感
，先吃主食可以避免吃的太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物急性消化，刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力，有利于减肥。
中国居民膳食指南推荐每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。
4.吃饭饥一顿，饱一顿
很多人在过年时候吃多了，想着节后的时候少吃点，通过节食来达到减肥的目的。饥一顿，饱一顿，但这种饮食模式会使胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌增加，甲状腺促进脂肪分解的功能相对下降，进而引发肥胖。
同时，饥饿会增加人对高脂肪、高糖食物的渴求，从而导致更多热量的摄入。
所以，即使是减肥，也要做到规律的三餐。
5.素食减肥
素食并不等于低热量，很多非动物性的食物也富含脂肪和糖类，所以长期素食并不能健康减肥，还可能造成营养不足，缺乏动物性蛋白，以及主要从动物性食物获得的
维生素A、D、E、K
等脂溶性维生素，
铁、锌、钙
等矿物质。
其实，减肥也可以吃肉，比如
鸡肉
（去皮）就是一种营养丰富且低脂的肉食；
鱼肉
含维生素A、维生素E、钠、镁、锌等营养成分，还含有多种不饱和脂肪酸，能防止脂肪细胞增值型肥胖。
减肥是一个循序渐进的过程，想要健康的减肥，可以从饮食和运动两个方面着手：
在饮食上：
控制总能量的摄入，可以吃适量瘦肉、豆制品，多吃水果、蔬菜、全谷物，选择低脂的乳制品。减少反式脂肪，饱和脂肪、盐、含糖饮料和甜点的摄入。控制饮食时，为了均衡营养，要注重维生素的补充。
在运动上：
可以采取快走、慢跑、骑车、游泳、有氧操等有氧运动的方式，每周锻炼150~300分钟，一定要注意运动的强度， 最好可以包括1~2次力量训练。
你还知道哪些减肥误区
或有趣的减肥经历
可以在留言中与我们分享哦~
