你跑步多久瘦下来的？

话说大一在火车站接我妈，我妈硬是没认出来是我。看到我一刹那，她甚至怀疑是不是认错人或者只是恰巧“这个人”和我女儿有点像而已。

就这样，我和老妈面面相觑对视了1分钟！！哦——原来你是。。。。对，我是。。。

然而，真相最终还是会被无情暴晒在火车站大门口。

那一刻，你懂的，一路上中年女唐僧开启了碎碎念和balabala模式。。。

我知道你们想看我的丑照，好吧，我就满足下你们的好奇心，忍痛扒开我的黑历史。

好了，下面附一张大一去见我妈前几天刚拍的证件照，对了，再次声明，我不是同志、不是贾玲及贾玲失散多年的弟弟哈。真的是，有的朋友请收起你的节操，好吗？不要怀疑哟。

瞧！我这都是为了鼓励你们这些在减肥路上日夜垂死挣扎的男女老少能尽快振作起来而作出了这般毁人生的必要牺牲。不用谢，谁让我脸皮厚。。。哈哈

来来！不废话，上图咯，轻喷哈

差点又自己吓到自己。。。嘿，没吓到你吧？是不是感觉像纯屌丝？？？是的，别装了，我知道你心里就这么想。。哈哈哈 ，对了，再次重申我是女孩纸哦，亲们不要误会，那个时候的我112斤。

肥胖原因？

对了，其实本人在高中还是个90斤瘦子，奈何到了大学，呵。。。因为没见过可以一张饭卡能走遍食堂的自助餐。。你问我吃什么？一顿2素2荤饭后加个火腿或面包。。。天啊，你别问我，我也不知道我当时是什么变得。

于是随着时间的推移，自己感觉到慢慢发胖的迹象就是眼睑下的两坨肉凸起来了，开始影响了视线了呢。。。

终于有一天我室友忍不住了，鱼小七，你该减肥了！你看你裤子已经穿不上了！！是的，那一刻就是我一边拼命拽裤子时，室友在一旁嘲笑我说的话。

接着，没错，每个胖子的自尊心和潜力都是无限的。。。你很聪明，我终于下定决心要开始跑步了！下自习后硬拉着室友或者隔壁宿舍几个胖子一起在操场上大汗淋漓。。跑完拖着灌了铅的双腿恨不得狗爬上6楼宿舍。

好在功夫不负有心人，终于有一天我发现自己可以跑到1km，2km，甚至更远了，于是我鼓起勇气报名参加学校3000米越野跑，是的，胖子总想急于证明自己。。我当时脑子有点小激动才报名的。

比赛途中我就后悔了，中途多少次想放弃啊。。。多少次悔恨我他妈脑子进水才来参加这种无聊又苦逼的比赛。于是默默看着1个，2个，5个一个个的从我身边轻松掠过，心想放弃吧。可怎么能放弃呢？难道要让室友在终点看我笑话？终于，一边跑一边忍住泪水完成了一个胖子的越野跑首秀。

没错，从那次比赛后过了1年的时间，那个小胖子从裤子紧绷的穿不上逐渐到大二就瘦到了分分钟驾驭任何一件S-M的尺寸。

身边人包括亲戚朋友都来问我瘦的秘诀。我去，能有什么秘诀？梁启超说过一句话，大家都知道晒太阳好，但也要自己晒才能知道到底有多好。一样的，你想达到目标，就要舍得放弃与目标无关的成本，比如吃高热量食物，比如熬夜，比如懒惰，比如无规律的饮食节奏等等。

当然，鱼小七还是要给出以下建议，希望对还在迷茫中的你们有用。

小建议:

1.擅于利用手机运动软件，提升运动效果体验。

我是从2016年8月开始使用的“咕咚”这个手机运动软件，大家可以按照喜好选择自己的运动软件。

为什么说用这个软件有必要？

因为软件可以随时记录你的运动轨迹、距离、配速，时长和心率，像咕咚这款软件就是每隔1公里会有美眉报数：您已经跑步1公里，用时✘✘分✘✘秒。现在有的朋友搭配手环一起用，也是可以的。

其实，我们都知道每天每个人每次的跑步都是孤独的，枯燥的，我们跑着跑着会容易疲惫，注意力分散，久而久之也会失去运动乐趣。但是一旦当你跑步有了手机软件记录，就有了一种运动体验快感。你会知道每次自己的跑步状态，知道自己今天是进步了还是退步了。让每个人在跑步中能作为主体被关注，便有了成就获得感，继而激发对运动的积极性。

2.不要刻意节食，注重饮食规律与种类

很多人说晚上不吃饭，吃一个苹果，减肥的效果很好，然并卵。人每天要摄取一定的热量才能保障每日生活动力所需。一日三餐其实不需要餐餐粗茶淡饭和水果当家，只要合理搭配饮食，少吃多餐。

当然，肯德基，麦当劳，必胜客，傣妹，海底捞自然要少去，你不想减肥的就当我没说这句话。

日常要饮食荤素搭配均匀，个人配餐建议早餐以清淡为主，中餐可以搭配2素1荤，晚餐1素1荤或者全素即可。

吃饭就像睡觉，也有生物钟，你每天也要固定吃饭生物钟，到点吃饭，否则胃肠功能会紊乱，反而适得其反。

3.把运动当作日常必备技能

21世纪，最初人们的日常必备技能是会电脑，会驾驶。那么，现在，是什么？打王者？？额，好吧，其实还有一项技能，那就是运动！

想想看，如果你把每天的健身，跑步当成上班使用的office，路上开车一样的必备技能，是不是就更能熟练运用和产生心理认可？别把运动当成负担，换种思维，让他变成你长线投资品，让他的效益像滚雪球，越来越来大。

4.注重运动频次和前后辅助活动

我给自己的运动频次是每周4次，隔一天运动一次，不运动的那天早上我会照常起床，阅读或听电台。运动不需要每天进行，但要有频次，有整体规律，让身体适应并享受这种规律感。

前后辅助运动很重要，我之前就因为没有重视，前面热身不够，导致跑步中途韧带拉伤，持续1周才恢复。运动后也要进行腿部拍打和拉伸，这样可以有效避免乳酸堆积和小腿变粗。

所以，为了提升运动效果，前后的辅助活动很有必要！

5.加入身边运动圈，增强运动代入感

话说你的圈子决定了你是什么样的人。你想变得上进，那你就和上进的人在一起；你想变得聪明，那你就和睿智的人在一起；同样，你想变得健康，你就要和乐观向上热爱运动的人在一起。短时间可能看不出效果，但是你瞧着吧。1年后，你真的会发现不一样的自己。

6.备齐运动装备，提升运动仪式感

仪式感，现在已经成为当今的一个热门词汇。比如你去图书馆，你要备齐文具，书本；比如你去见朋友，你要梳洗打扮一番，对镜正容。这些都是仪式感，让你真正能通过外在的变化或者准备提升体验的氛围。很多朋友评论反映说头巾在哪买？运动时手机不好放等问题。其实这些问题你们在某宝上都能找到答案。

以下是我的运动腰带和手机臂包。各位可以参考。平时跑步我用带杯套的腰包，可以随时补充水分。嫌重 的朋友可以选择轻便的腰包。

下面附上近期我的运动照，还在犹豫要不要运动，要不要减肥，要不要改变的你们还想什么呢？

赶紧就在当下行动吧！

下面是我的线上奖章

在今年1月1日，我完成了自己的人生第一个半马。

下面这张是近期照：90斤

因为跑步，我认识到全新的自己，正如村上春树所说：“我跑步不是因为别人跑，我才跑，我是因为喜欢，才一直坚持着。”

期待各位能在跑步中挖掘更好的自己！

喜欢我的答案就点个赞呗，谢谢各位美女帅哥啦！祝天天开心！

作者来源：知乎 鱼小七

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