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效果极佳的手臂训练计划,让健硕的麒麟臂撑爆你的袖口

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-04-13 18:08

正文

你想让你的双臂巨臂擎天吗?

男人就该有强壮的麒麟臂!

什么?你说你有!!!

你的麒麟臂是不是这样?



天呐,怎么会是这个样子!!!

这样的麒麟臂就有点尴尬了...

不应该是下面这样吗?

有了真正的麒麟臂

你的衬衫、西装的袖子再也不空了

刻苦练习,你也会拥有!



夏天马上要到了

是时候拿出你真正的麒麟臂了

来拯救这个世界!


动作1

坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM



动作2

俯身杠铃腿后臂屈伸

3-4组*8-12RM


动作3

哑铃竖举 4-5组*12-15RM



动作4

窄距俯卧撑 4-5组*最大次数



动作5

体前倾绳索臂屈伸

3-4组*最大次数


动作6

自重臂屈伸 4-5组*最大次数



动作7

坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM


练习过程中

要求做到“慢动作、长位移”

相同动作之间休息1分钟

不同动作之间休息2分钟



—— END ——

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