轻松赶走慢性病 微时代来点微运动

懒一懒，疾病缠。办公室是个美丽的健康陷阱，无数被忽视的小问题因为人们天长日久和办公室的“缠绵”，变成了让白领一族痛苦不已的大毛病。越来越多的中青年上班族久坐办公室而懒于运动，纷纷加入了以高血压、冠心病、糖尿病等疾病组成的“慢性病”行列。

在办公室这样相对狭小的空间内，可以适当做做“微运动”。

微运动一：“久坐不动”不如“罚站”自己

白领小雷每天都会和同事们在办公室中的一面空白墙壁前，身姿笔挺地贴墙而站。几位年轻时尚的女孩为何每天定期要在公司“罚站”自己呢？

其实，这是一种办公室常用的“微运动”代表方式，由于员工们在办公楼上班，每天大部分时间都是坐着，而这套“罚站”方式，吃了饭来站站，帮助减肥有利健康。专家提示，“罚站”这样的方式，在饭后进行，较之于坐，更加有利消化，但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

研究表明， 久坐不动的工作模式，容易使人体的循环发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，没有精神。曾有美国专家建议大家进行“怪相运动”，来缓解这一现象，而这种方式就是一种“微运动”。对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。

微运动二：“左顾右盼”舒展筋骨

 “头往左转看左肩，右转看右肩”，俗称左顾右盼微运动法。北京的李红每天中午在单位都要做一套很好玩肩颈操，主要动作就是左顾右盼。由于工作性质，李红需要长期坐在电脑前，颈部、腰部酸痛，这种简单易做的运动方式很适合她。

专家表示，多做肩部拉伸训练也十分有利于颈部。具体做法是：在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向向上伸，摊开手掌。右手向上伸出，弯曲，试着够左手。如果能够着是非常好的，保持10秒钟。如果够不着，那就抓住衣服，坚持练习。

专家指出，通过一些简单运动形成的体操，比如“左顾右盼”，比如拉伸，能够预防颈椎病，缓解疲劳，但是进行这样的运动时，频率一定要放缓，以免将筋骨拉伤。

微运动三：“脚趾举重”稳固根基

北京海淀某大学大三学生宋佳音是一个爱打排球的女生，但是一不小心就会崴脚，弄得她一度都不敢打排球了。学校体育老师向她推荐了“脚趾举重”训练方法，做法是：身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟，保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。宋佳音说：“我做个一两次就能隐约感觉到踝关节变稳固、变有力了。”

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示：脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的过程中，就是对我们脚腕的一个重要锻炼，可以提高双脚踝能力。对退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

微运动四：“抛媚眼”缓解眼部疲劳

中国航天科工集团职工张弛说：“虽然我是男同胞，但也会时不时抛个‘媚眼’。”别误会！他这可是为了眼睛健康。张弛是做技术的，上班对电脑，下班对手机，时间长了视力下降很快不说，还出现了干涩、痒等症状，迎风流泪，挺难受的。后来单位大姐教他，没事转转眼球、对左右抛个媚眼，能让眼睛润滑。张弛试做了一周，感觉眼干眼涩确实缓解了。

江苏省中医院眼科王友法表示，活动眼球不会导致泪膜重建，眨眼睛（瞬目）才会引起泪膜重塑。所以在活动眼球的同时要眨眼，才能达到湿润眼球的效果。活动眼球可以改变眼肌的收缩力，所以“抛媚眼”可以很好地缓解眼部疲劳。