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Other Handsome 男朋友自主投放机
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试试这样练,给你胸肌前所未有的泵感!

OtherHandsome  · 公众号  ·  · 2019-02-19 19:30

正文


给你6个最基础的胸肌动作

在练习时放慢每一次的速度,

做动作要做满

虽说基础但会让你有前所未有的膨胀感


体会胸肌发力

感受胸肌泵感

具体动作如下


动作一

平板卧推 4-6组*8次


动作二

上斜哑铃推举 4组*10-12次


动作三

双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭

注意身体前倾


动作四

坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次


动作五

哑铃仰卧上拉 4组*8-12次







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