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教师秋季养生，别忘了做好这3件事！

中国教育报 · 公众号 · 教育 · 2024-10-13 08:18

正文

俗话说，秋季是最适合养生的季节

老师们，你的秋季养生提上日程了吗？

秋季养生，要以“收养”为主

收气血、收津液、收心神

具体都有啥讲究？

一起来看看！

收气血

秋季是进补的季节

提到进补，不少人都想到了“贴秋膘”

“贴秋膘”就是吃大鱼大肉吗？

如今，很多人都不适合

吃大鱼大肉来进补

想要在秋季滋补，更推荐平补

让气血变得更加充沛

山药是一种药食同源的食物

归肺经、脾经、肾经

具有润肺、补脾、补肾的功效

还能收敛生津

脾虚人群可能会出现倦怠、乏力、少气懒言、舌边有齿痕的表现，可以搭配有助于补脾的芡实一起熬粥食用。

阳虚人群平时会有手脚冰凉、怕冷、精神较差的表现，可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。

阴虚人群容易出现燥热、口干舌燥、手脚心热的表现，可以搭配薏米、补肺益肾的百合一起熬粥食用。

收气血中的“收”

指通过自然环境和自身的调节

使气血更加充沛

不妨试试这套健脾胃养生操

↓↓↓

叩击膻中穴：伸出双手，五指交叉，大鱼际面向自己，然后用大鱼际叩击膻中穴。
通任脉：一个拇指按天突穴，另一个拇指按关元穴，顺着人体的任脉逐渐向中心靠近，使双手在中间位置交合。
分阴阳：把双手放在胸骨前，向身体两侧摩擦、按摩。
振神阙：双手快速摩擦，发热后把手放在神阙穴（也就是肚脐眼），进行小幅度、高频率振动。
摩腹导引：用手顺时针按摩神阙穴、关元穴中间的位置。

老师们可以在休息时间

每天做两次，早、晚各一次

身着轻薄睡衣，触感更明显

收津液

秋三月，天气以干燥为主

（立秋到立冬的这段时间）

多表现为口干、鼻干、眼干等

想要改善因干燥带来的不适

就需要收津液、养阴润肺

让身体润起来，还能预防呼吸道疾病

老师平时工作说话比较多

不妨趁此时

好好养养嗓子

酸性食物可以帮助养阴润燥

比如，西红柿、乌梅、梅子等

秋季可以适量多吃一些

此外，两个小妙招

快来试试吧↓↓

多喝生津水

据《温病条辨》记载

“太阴温病，口渴甚者，雪梨浆沃之;

吐白沫黏滞不快者，五汁饮沃之。”

取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬煎煮

具有清热、生津、止渴作用

需要注意的是，脾胃虚寒人群不宜饮用

糖尿病患者不宜多服

生津护目法

叩齿生津

早上或晚上睡觉前

用舌头顶住上颚

轻轻叩击上下牙齿36次

当口中生满津液时

将津液咽下

可以起到补充津液、收津液的作用

护目法

双手相互摩擦，发热后

将双手敷在眼上

能够缓解眼部干燥不适

收心神

心主神志

心神与情绪息息相关

一到秋天，人容易悲观、

焦虑、焦躁、注意力不集中

而心理状态关系身体健康

此时，要注意收心神

让情绪更加安宁、平和

睡好觉

《黄帝内经》中提到

秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”

建议23:00前入睡

早上可以适当早起

登高望远

秋季温度适宜

可以通过爬山

登高望远，调节情志

捶胸顿足操

调整呼吸

深吸气，然后缓缓呼气

呼气时长要尽可能长于吸气时长

这样不仅能锻炼呼吸功能

还能收心神

捶胸顿足

双手握成空心状

一手捶前胸，一手捶后背

刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴

能够起到调节肺气的作用

捶两次后，深蹲一次

每天做两次，每次锻炼10分钟

戳视频，掌握动作要点↓

这些秋季养生的知识点

您都掌握了吗？

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来源 | 央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《生活圈》

图片设计 | 王荣佳

责任编辑 | 赵利

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