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胸肌要这样练，也许更有效！

健身课代表 · 公众号 · 健身 · 2016-10-21 00:00

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厚实的胸肌是每个男人都想要的，这不仅让你拥有令人羡慕的身材，还能吸
厚实的胸肌是每个男人都想要的，这不仅让你拥有令人羡慕的身材，还能吸引异性的眼光。

这里总结了6种既简单又能够为你带来巨大收益效果的动作！

1.平板杠铃卧推

但是想要一个结实的胸肌，你还得从全角度地去锻炼。

2.反握平板杠铃卧推

这项动作来源于美国德克萨斯州，研究表明反握的平板卧推相对斜板的卧推对于胸部肌肉的刺激更加明显，特别是胸肌上部位置。

3.负重双杠屈伸

负重屈伸是属于锻炼胸肌和上肢力量的非常有效的运动之一。为了最大程度地增加胸部肌肉的受力，身体应该微微向前倾，身体打直，两臂向外张开。如果感觉轻松，可以增加自己的负重，这项运动相对于平板卧推你可以更大化地增加自己的负重。

4.仰卧屈臂上拉

无论是哑铃或者是杠铃都可以使用，在锻炼胸肌的时候还能够锻炼自己的背阔肌。注意整个动作的标准，每组保持在12-20个左右。

5.哑铃飞鸟

手肘在整个过程中弯曲15-20度，保持手肘的角度不变。不要想成是对哑铃的推举或者单纯只是伸展动作，而是对于胸部肌肉的挤压，要保持动作时两手臂充分往外打开，确保胸肌得到充分的舒展。

6.静力紧张训练

静力张紧训练法则也叫静力紧张训练法则，是肌肉的静力性练习在健美训练中的运用。它是指在一个负重或不负重的动作练习中，收紧相关肌肉使其固定在某个位置上，保持最大的紧张度这项运动能够很好地为自己的胸肌塑形，锻炼自己对于自身肌肉的控制。先尝试每组10个，尽量保持自己胸肌紧张，维持10秒钟。科学已经证实，这种无负重的锻炼对于胸肌的塑形非常有效果。

-THE END-

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