本文作者：六层楼
授权转载自微信公众号：妇科门诊第十一诊室（ID：ConsultingRoom_11），未经许可，请勿转载。
导言
生活就是这样，不如意，时光不会停歇，都老去……
然后，你会突然发现——你不行了！会有多突然呢？你想拉着老公去逛街，像年轻时候那样，结果刚逛了三家店，卡就刷爆了；你想跟姐妹们聚在一起谈天说地畅意大笑，像年轻时候那样，却发现自己一笑就漏尿了……
这些悲伤的故事每天都在上演。坦率地讲，老六这辈子依靠满身是爱专治各种不服，但是一想到时间和引力，背后总是隐隐发凉。
爱因斯坦说过的两句话常常出现在我的脑海里——
难道就没有一款可以男女兼修的运动来对抗这命运吗？！
有（帅气甩～），而且是
正经运动。
前面的内容很容易让你们以为我不行了？其实并没有。在此，我要提醒各位，这都是节目效果，我是带着一份正经且深沉的爱来跟你们分享的。
骨盆盆底肌群
这是一群位于盆底的肌肉，最先发现它们的人正是一位妇产科医生。
1948年，为了治疗
女性盆底脱垂
这一疾病，他彻底研究了女性盆底的肌肉结构。
当时，新中国还没成立，我国女性盆底功能障碍疾病的患者却位居世界前列。
骨盆盆底肌群
并不厚，它像一张大网，兜住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道、直肠等，
通过收缩来控制及调节这些脏器的功能
。
男性骨盆盆底肌群也有类似功能。
这张大网在人类开始直立行走后就日益发达，
除了固定和保护盆腔脏器以外，还要承担整个腹腔内脏的重量。
人们给这一肌群起了很多名字，比如凯格尔肌群、PC 肌等。
想感受一下它的位置吗？
方法很简单：无论男女，当小便到一半时，假如突然有急事需要立刻屏息停尿、提裤走人，那一刻瞬间夹断尿液的洪荒之力便是这群肌肉所特有的。
你会感觉到整个会阴一紧。没错，那些发紧的部分都是肌肉。当然，你们也可以试试夹断些别的什么……
凯格尔运动简介
了解了盆底肌群之后，我们便不难明白锻炼它们的意义。相信很多人已经跃跃欲试，尤其是看到「夹断」之后。
这项运动原本是用来治疗盆底功能障碍的，
发明者也是上面那位妇产科医生。
之所以叫凯格尔运动，是因为那位医生就叫这个名字。
后来，人们发现除了治疗以外，
正常人操练起来也会有
意想不到的效果，
有的人甚至声称自己产生了天翻地覆的变化。注意，这里的「天翻地覆」是动词。
这让凯格尔医生成了网红。很多视频、教程、道具等应运而生，可以这么说，阴道里只有三十多种常驻菌群，却有三万多个淘宝店和微商……
简单来讲，凯格尔运动的原理就是
通过收紧和放松的方式来锻炼盆底肌群，
以期达到对抗时间和引力的功效。
哪些人适合做这项运动？
整体而言，男女均可，老少咸宜。当然，鉴于其特殊功效，这里重点强调一下推荐锻炼的人群。
▍
女性
-
有过
漏尿或者憋不住尿
情况的女性
-
有
较轻微的盆底脏器脱垂
问题的女性（重度脱垂者的首选治疗方案是手术）
-
生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通过锻炼可以
改善产后盆底肌群松弛的状况
-
更年期女性，
通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂
-
性生活不协调的女性
-
孕期女性，可以增加产力、辅助顺产
-
任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性
▍
男性
如果盆底肌群薄弱，往往会影响到男性的性能力，进而导致一系列问题，比如勃起困难、勃起无力、射精量少、力弱、频率低……
这些词看似普通，可对于绝大多数男性来讲，简直触目惊心。
因此，我推荐那些已经存在问题及目前没有问题，但是希望男性都更好的运动起来。
通过锻炼，无论是精神面貌还是战斗能力都将有所改观。日后，你们一定会来感谢我。
怎样进行凯格尔运动
我们通过阻断尿液的方式发现了盆底肌群，却并
不推荐各位在排尿时进行锻炼。
因为这样有可能增加泌尿系统感染的风险，同时，在膀胱充盈的情况下锻炼，效果适得其反。早上尤其不能这么做，因为有可能迟到……
运动之前，请务必先排空膀胱。
具体的运动方式看似各不相同，其实大同小异，基本分为两派：
计数派和读秒派。
▍
计数派
这一派男女皆宜，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。高阶玩家通常不动声色，在运动的同时依然可以正常工作，谈笑风生。
对于初级玩家来讲，选择一个合适的姿势很重要。
一般推荐
平卧位，
双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会阴部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。
这一派的特点不在于收紧的时间，
而在于数量。
一开始可以分组做，
每收紧50下为一组，连续进行两组为一次，每天运动三次到四次。
等逐渐适应了这一运动量后，可以慢慢加量。
注意，不要求速度有多快，只求
环环相扣、次次用力。
当你可以像控制鼠标一样自如地控制盆底肌群时，就能打破姿势的局限，随心所欲地修炼，仗剑走天涯了。
地铁、公交、课堂、会议……在任何地点你都可以暗中发力，日子久了，还会发现自己的精神状态好过从前。
哦，对了，提醒一下，男性在运动过程中有可能勃起。为避免尴尬，请男性练习时不要穿紧身衣裤。而且，地方太小也耍不开嘛……
▍
读秒派
这一派重视的是
收缩的持续性。
运动时通常会在内心读秒，开始的姿势与计数派一致，不赘述。
具体方法：
初级玩家每次收紧hold住，不放松，坚持5秒，然后放松10秒，再开始下轮。如此重复10次为一组，每天做三组到四组。
如果一开始没有办法坚持那么久，那就尽力而为。功力逐渐加强后，就可以加量了，持续收紧的时间可以
增加至10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。
