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胸肌不对称,是比没胸肌更尴尬的事!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-01 16:55

正文


胸肌矫正大法

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


昨天说了腹,今天说胸

胸肌不对称

真是比没胸肌更尴尬

穿衬衫、T恤,都会露出马脚



如何矫正呢?MAX来教你

哑铃拯救法


以左侧弱为例

单侧训练时,先让左手举起

随后右手跟上

保证右边的速度和使用力量

不会高于左手

左侧的肌肉筋膜与养分血流多于右侧

这能帮助左侧增长肌肉



常用动作:哑铃卧推


NO.1 动作


平躺于平凳上,双脚踏地

挺胸收肩

双手持哑铃向天花板方向伸直

此为起始姿势

下放哑铃至胸部外侧

停顿数秒后推起哑铃

回到起始姿势,每组10次

共4组



NO.2 握姿


第一组:掌心朝前

第二组:掌心朝内

第三组:掌心朝外

哑铃卧推,两边负荷等重

很多人左右两侧的身体感觉

是不一样的



一定要把动作做慢

给自己时间

去感觉目标肌肉的收缩运动

两边才能得到同样的锻炼


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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