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胸肌不对称，是比没胸肌更尴尬的事！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-01 16:55

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胸肌矫正大法

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

昨天说了腹，今天说胸

胸肌不对称

真是比没胸肌更尴尬

穿衬衫、T恤，都会露出马脚

如何矫正呢？ MAX来教你

哑铃拯救法

以左侧弱为例

单侧训练时，先让左手举起

随后右手跟上

保证右边的速度和使用力量

不会高于左手

左侧的肌肉筋膜与养分血流多于右侧

这能帮助左侧增长肌肉

常用动作：哑铃卧推

NO.1 动作

平躺于平凳上，双脚踏地

挺胸收肩

双手持哑铃向天花板方向伸直

此为起始姿势

下放哑铃至胸部外侧

停顿数秒后推起哑铃

回到起始姿势，每组10次

共4组

NO.2 握姿

第一组：掌心朝前

第二组：掌心朝内

第三组：掌心朝外

哑铃卧推，两边负荷等重

很多人左右两侧的身体感觉

是不一样的

一定要把动作做慢

给自己时间

去感觉目标肌肉的收缩运动

两边才能得到同样的锻炼

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

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