常练这个体式，90％的男人会沦陷！

属于春天的“初恋脸”风波刚过，蜜桃臀又卷土重来。想要把裙子穿的好看，首先你得要有紧实上翘的臀部，所以蜜桃臀才在夏季最风靡。

来源：瑜伽微社区（ID：yujiaweishequ）

不用动就能练出翘臀，这大约是许多姑娘梦寐以求的事，然而理想和现实中间也是隔了一条东非大裂谷。

但也不尽然无法达到。比如我们今天分享的鱼戏式。它是一款效果极佳的放松体式，不仅可以紧实臀部肌肉，放松两腿的神经、消除坐骨神经痛；还能按摩腹部，使肠脏得到伸展，加强消化功能、缓解便秘；同时可以治疗失眠，缓解精神过渡紧张。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

step 1：向左侧卧躺在垫子上，双腿并拢伸直，右手肘弯曲，头部枕于左臂上，左臂向着头顶方向延伸。右臂贴放于身体右侧。

step 2：吸气时，弯曲右膝，让右大腿向上靠近你的身体，同时把右手肘放于右大腿上，左臂曲回，双手叠放，右手掌位于上位。

step 3：呼气时，放松肩背以及整个身体。保持缓慢均匀的呼吸。停留1分钟左右。

step 4：呼气时，将身体还原至仰卧状态，接着进行反侧练习。

1、患有颈椎、腰椎病的人，做这个体式不宜用力过猛，动作要轻柔舒缓。

2、这是一个放松体式，你可以完全将自己放松的去完成，不必过于紧张。

【跟着视频动起来】

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