【健康】全球医生公认“最健康的一天”只有1%的人能做到

    早餐要吃营养，中午再忙也要睡一会，周末出门晒晒太阳，晚上不要熬夜……说起健康的生活方式，人人都能说出几点，却未必能说得全。

　最健康的一天到底长什么样？我们综合国内外专家观点，告诉你身体最爱的时间表。

受访专家：

广东省营养学会常务理事、中山大学营养学系教授 朱惠莲

　　她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

 

10点：吃一小把坚果

　　朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。

　　比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。

 

11点半～12点半：享受“杂牌”午餐

 

15点：晒晒太阳

　　“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特·斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。

　　如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

 

16点：来杯酸奶

　　“此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。

　　朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

 

18点～20点：与家人分享“慢”晚餐

　　朱惠莲表示，晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。

　　晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。

 

20点：站一刻钟

　　吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。

　　晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

 

21点：提前刷牙

　　刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。”

　　此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。

 

22点：调低卧室温度

　　最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度（约18.3摄氏度）的房间温度是最佳睡眠温度。

　　因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。