论性感，刘涛倪妮佟丽娅都输给了62岁的赵雅芝！

性感的指向标是什么？

骨瘦如柴A4腰

还是丰乳翘臀马甲线？

连红毯女星都不拼胸线拼美背的如今

拥有一条紧实完美的背沟

才是女人最高级的性感

☟

迷人的“背影杀”真是极致诱惑！

“不老女神”赵雅芝

因为对身材和皮肤保养得宜

每每出现都性感火辣似少女

惊艳众人

☟

幼滑如丝绸般的美背、深深的背沟

很难相信这居然是一个62岁女人的背影

可这种极致的性感并非人人都可以拥有

因为背部往往容易被我们忽略

背部不断堆积的赘肉

在不经意间出卖了你的年龄

别人看得见而你不自知

☟

不到40岁的倪虹洁

后背已经有这么多吓人的褶皱

更别提背沟

那到底什么是背沟？

其实用专业术语讲

背沟就是脊柱沟

是背部中间脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑

从美学角度来说

就是背部性感的曲线

☟

米兰达.可儿

有两种人很难拥有完美性感的背沟

一种是驼背

另一种是背部脂肪厚

（就是我们常说的虎背熊腰）

比如曾经的刘涛

☟

虽然背部也有浅浅的沟壑

但却不是完美的背沟线条

可也并不是瘦的人就一定有背沟

比如之前暴瘦的佟丽娅

过于瘦削的后背上就没有线条可言

☟

还有虽然媒体经常称赞倪妮的“美背”

但有很多网友还是觉得

她的背部看上去并没有那么舒服

因为倪妮的后背过于单薄

只有蝴蝶骨

却少了性感的背沟线条

☟

其实

娱乐圈中拥有完美背沟的女星有很多

她们的背影轻易就能撩动你心

☟

刘亦菲

林志玲

张柏芝

我们不得不承认的是

很多时候干巴巴的身材

的确不如紧实性感的美背穿衣好看

比如同一件衣服

舒淇比模特穿着要饱满好看

这也是我们经常说的“曲线美感”

☟

模特（左） vs   舒淇（右）

你还可以给你的美背来点装饰

锦上添花

☟

背沟处的长链随身体摇曳

也是太性感

那么

到底怎样才能拥有完美性感的背沟呢？

其实，有些人的背沟是天生的

有些却可以靠后天的训练养成

背沟主要与背部肌肉群相关

可以通过对脊柱两侧竖脊肌的锻炼

练出自然的背沟

依照惯例

最简单有效的教程她姐已为大家备好

你需要准备好瑜伽垫和适合自己的哑铃

01

双手和双脚与肩同宽趴在瑜伽垫上

吸气时头和脚一起向上抬起30°

心中默数5个数

呼气时慢慢放下

重复动作；

☟

02

背部挺直，膝盖微微弯曲

头部自然放松，手握哑铃

吸气时双臂向身体两侧提拉

至大臂与身体呈平行状态

呼气时缓慢放下

重复动作；

☟

03

双脚与肩同宽

背部挺直，膝盖微微弯曲

吸气时手握哑铃向身体两侧提拉

呼气时缓慢放下

（这个步骤手掌向外，类似于在抬东西的状态）

重复动作；

☟

04

背部挺直，膝盖自然弯曲

手握哑铃

吸气时头背部向上抬起

呼气时缓慢向下

（背部抬起时保持挺直

胳膊自然垂直即可）

重复动作；

☟

05

将一只腿放在床上或椅子上

另一只腿膝盖微微弯曲

身体挺直

单手握哑铃

吸气时向上拉起至胸部

呼气时缓慢放下

重复动作；

☟

以上动作12-15个为一组

每天做2-3组即可

做完所有动作后一定要拉伸放松

手指尖尽量向前够

让身体能够最大程度的拉伸

☟

放松时间30s-1分钟

根据自己情况而定

这些教程在帮你锻炼竖脊肌的同时

也能在一定程度上帮你改掉驼背的坏习惯

现在已经是春暖花开的3月

算算还有2个月时间

就能穿上露背装去浪了

没有性感的背沟怎么能行！

其实健身和减肥一样

并不是一朝一夕的事情

好身材需要持之以恒的坚持

而从你决定去做的那一刻起

就已经踏上了找寻更好自己的旅程