本来周一预计要发送的视频内容，由于我人现在在上海，视频剪辑相对困难，所以将会在明天进行推送，而今天咱们要讲的是一个之前我经常被问到的话题，那就是肘部不适——网球肘的介绍跟改善思路，下面我就借花献佛，请出我的小老弟孟生给大家带来这样一篇手肘疼痛指南。
这可以说是对于大部分现代人士，尤其是还爱健身的现代人士很难避免的一种病症，戏虐点说：你要么已经有了网球肘，要么就是在得网球肘的路上，所以还不赶快学习起来？
本文旨在
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，任何判断与调整方案请理性看待，练习与调整联系应该在有专业指导下进行-咨询专业医师，请谨慎学习和参考
手肘疼痛在生活中屡见不鲜，在别人在球场上肆意挥洒汗水的时候，你却在场下
黯然扶着自己的伤手........
即使你没有手肘伤病，我相信喜欢玩网球、羽毛球、棒球等等击打类项目的你也常常感到手肘不适
去问问世上最美丽的女人——我们的妈妈，常常在灶台前为我们烹制佳肴的她，也常常是手肘不适与病症大军中的一员
厨师、码农、运动员....这些人群都是手肘不适的高位人群，而“手肘不适”演化成的疾病以及职业病也有很多，它们的名称有：“鼠标手”“妈妈手”“网球肘”“高尔夫球肘”“主厨肘”“四十肘”等等..............
四十肘：指四十岁容易患的肘部损伤与疾病
那么它们到底是如何造成的呢？如何避免与缓解呢？
孟生今天与你谈一谈——
肘部疼痛指南之网球肘
肘部的损伤大多常见于过劳性损伤，病症体现为:肘关节外侧酸痛、刺痛、提物痛、无法用力、严重影响生活
肘部的功能缺失对于上肢功能削减最多高达
70％
肘：没了我，
你基本啥也干不了....
肘部的过劳性损伤引起疼痛与炎症学名为：肱骨上髁炎早在1873年——Rouge就在文献中发表相关文章，1936年——Cyriax列出了26个引起网球肘的原因，1993年——Nirschl将肱骨上髁炎定义为关节外的肌腱损伤，以过度的血管肉芽组织生成和肌腱受损的愈合反应为特征，不过总体上讲肌腱疼痛的原因
尚不清楚
简单来说：目前的肘部问题以及损伤普遍是因为使用太多，并且使用方法不当造成的或者是急性的受伤所导致
前面我们提到那么肘部损伤的名称，其实归总是两大类，它们分别是：
肱骨外上髁炎——网球肘表现为肘关节外髁处局限性疼痛，并向前臂放射，尤其是在内旋时，遇寒冷时疼痛加重
上图中大家可以看到由1到5分别是：1、桡侧腕长伸肌 2、桡侧腕短伸肌 3、指伸肌 4、小指伸肌 5、尺侧腕伸肌
它们
主要功能
听名字也知道啦——主要是：使手腕、手指关节伸，参与桡腕关节外展及肘关节伸，还有一定的小臂外旋功能
它们的起点均是
肱骨外上髁
，止点在掌部
1、假装在炒菜（我不是帕金森！）：不断的炒菜伴随着
腕伸
2、假装在挥拍——正确的挥拍:身体带动手臂协调运动——手臂压力不大
3、假装在挥拍——不正确的挥拍：只是用手臂的力量——
手臂压力倍增
4、假装在打字——长时间不断的打字与
腕伸
状态
当我们腕伸肌群长期处于腕伸状态与不当使用时——造成紧张与肌痛点的产生的时候，就会牵连我们的肌肉起点,也就是肱骨外上髁，导致肱骨外上髁疼痛发生
前臂伸肌抗阻力测试： 握拳屈腕，检查者以手按压患者手背，令患者对抗阻力伸腕， 如肘外侧疼痛者为阳性 基本判断为肱骨外上髁炎
腕伸肌群起于手肘横跨手腕，它的的紧张导致手腕端会通过腕伸代偿，手肘端往往由于无有效代偿方法而产生牵拉引起疼痛，所以我们通过合理的松解肌痛点，拉伸紧张肌群，训练与之相对的腕屈肌群让其平衡与稳定——可以达到很好的效果
腕伸肌群按压
腕伸肌群拉伸
腕屈肌群训练
肱骨外上髁与相关肌肉紧张，还会造成手臂的麻木，这是因为小臂肌肉群的紧张导致其卡压腕部神经
如“鼠标手”——腕管综合症，是由于腕管绝对或相对狭窄，使腕管内压增高，压迫腕管内的正中神经，使桡侧的手指麻木、刺痛、感觉异常为主要特征的一种病症
其前臂肌群的过度使用也会造成
“妈妈手”的加重——“妈妈手”学名狭窄性腱鞘炎系指腱鞘因机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症
我们在改善小臂肌肉群的紧张与平衡的时候也可以很大程度上改善
此类问题
，平时在运动中注意使用正确的姿势与技巧，运动后注意适时拉伸放松
就可以很好的预防手肘类问题！
