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不同时间不同吃！可别吃错了！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-01-12 17:07

正文

健身的时间不同

吃得也不同！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

大家在健身前后都是如何进食的呢？

健身前后的饮食对肌肉的

增长有着决定性的作用

在一天中三个不同的健身时间

其实有着不同的食谱

今天，MAX就来告诉你！

No.1

如果你是在早上6：00健身

那你最好起的更早

在训练前5：00吃一顿

1包速溶麦片

1片烤过的全麦面包

一小杯果汁，16盎斯水

关于这16盎斯水

为了更好的振作自己的精神

你可以选择运动饮料

冰茶或者咖啡

并且带一瓶水去健身

在训练的时候不断的小口喝一些

这个时候的水份是很重要的

No.2

在6：00-7：00点健身

训练后立刻喝1-2杯

运动饮料或高碳水化合物饮品

还有20-30克乳清蛋白粉

No.3

8：00吃你健身后的早餐

两杯玉米片混合牛奶

一支香蕉，一小包葡萄干

3-4个蛋白，一个烤土豆

16盎斯水

No.3

如果你是在中午健身

在健身前10：30早上小吃

1个桔子

一杯半的原麦片和牛奶一起煮

一些草莓或者香蕉，16盎斯水

别试着跳过8：00的早餐

也不要那些吃难于转化

能量的蛋白质或脂肪

总之，为了提升你的活力和能量

在健身前1-2小时吃富含

碳水化合物和蛋白质的食物

No.4

12-1点健身

健身后同样是立刻喝1-2杯

运动饮料或高碳水化合物饮品

还有20-30克乳清蛋白粉

健身后下午1：45的午餐

一个有4-8盎斯瘦牛肉

还有蘑菇，西红柿

洋葱做成的三明治

一个烤萍果脆饼干

No.5

如果你是在傍晚6：00健身

4：30健身前小吃

1个桔子

一个火鸡三明治

16盎斯水

No.6

6-7点健身

健身后同样是立刻喝

1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品

还有20-30克乳清蛋白粉

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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