太野了！看完大爷大妈的健身套路，活活笑出了八块腹肌

健身房里，常常会出现这样的奇景：

一人负重，众人力竭↓

如果挑战成功了，还会迎来一片喝彩，让你恍惚觉得自己是健身界之光。

殊不知，真正的高手，从来在民间。

只要你清晨去公园逛上一圈，分分钟大开眼界： 街头健身的大爷大妈，原来这么野……

飞天派

做几组引体向上就很牛批？ 王大爷早就可以突破物理极限，绕着单杠来个360度大全旋啦！

双腿一转，马上起飞。 摆脱地心引力，她要像梦一样自由~

李大爷吊着脖子也能保持晨起散步的气定神闲，实在瑞思拜

“你看，大爷不仅脖子硬朗，腰间盘也一样优秀呢！ ”

凌波微步更是轻而易举↓

以腋下为锚点，他就是象征自由的钟摆~

我们做几个蹲腿就咬牙切齿，跟享受其中的大爷大妈比，真是弱爆了。

这太空步走得精气神十足，明明没有同手同脚，却迈出了同手同脚的气势。

巾帼不让须眉，环卫阿姨甚至还能顺手来段广场舞

美啦美啦！

接地气派

这一派的信仰是，只要四足接地，就能传承到原始人类的蓬勃生命力，长寿20万年不在话下。

身体要硬朗，那就得经受大地的锻造，这位大叔用圆润的滚姿完成了生命的升华。

不是每个人的身子骨都经得起大地的爱抚，孙大妈就很聪明，用树做中介，集天地之灵气。 每早吸一吸，一整天神清气爽。

擦擦头，无忧愁； 蹭蹭背，再不累！

撞击派

撞击派的功法特别简单，刚就完了。

白背心大爷的铁头功很明显还欠了点火候，头发都纹丝不动，远不如下面这位生猛。

伴随着栏杆咣咣的脆响，大哥本来就圆润的头颅，此刻更是被盘出了迷人的光彩。

王者都是全面发展，不留一块短板。 即便是柔嫩的屁屁，也要让它经受鞭挞，快速强壮起来。

妈耶……大爷，知道您铁拳无敌，可也得悠着点，您您您疼吗？ ？

双修派

双修派的门槛最高，不仅自己要功力够深，还得和别人完美 配合 。

不过在大爷大妈们这里，都是洒洒水啦。

这才是真 · 二人转↓ 两股气流交汇融合，周围的人根本不敢逼近半步。

比翼双飞也太绝了，卡卡一辈子都学不来。 就是有个小问题，大妈您待会打算怎么下来？ ？

自古红蓝出CP，这趟“爱的魔力转圈圈”也把我给转懵圈了，虽然不知道两位在练啥，但大拇指不争气地就竖了起来。

健身大爷欢乐多，不过卡卡还是忍不住为他们捏把汗。

我们普通人，没有大爷大妈们的几十年内力功底，还是不要随便模仿的好。

其实健身圈也有几个常见的伤身动作，不仅练不出我们想象中的好身材，一不小心反而会把腰椎间盘都给练突出了

- 01 仰卧起坐 -

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仰卧起坐时，脊柱保持稳定，本质是屈髋关节，强化的其实是大腿前侧股四头肌肉和髂腰肌，这容易导致 躯干前屈和骨盆前倾 ，对腹肌的强化效果很有限。

另外，长期练习仰卧起坐，对 脖子和腰椎 的伤害也是相当大的。

替代动作

- 卷腹 -

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卷腹，是一个只有 腹直肌 （即“八块腹肌”）参与的动作，练腹效果更强，也是国际公认比较安全的健身动作，用它当仰卧起坐的替代动作再合适不过。

- 02 杠铃颈后推举 -

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我们一般用颈后推举来练 三角肌 ，但事实上，当杠铃被架到脖子后边时，三角肌是被向后向内牵拉的，它既不能增加肩部宽度，对于肩部厚度也没有很好的训练效果。

长期练习颈后推举，反而容易练成 过度低头和探颈 的体态。

更重要的是，这个动作还会造成肩关节过度外旋， 给肩部肌肉和颈椎太大压力 ，这也是为什么那些喜欢做大重量颈后推举的人，肩带肌肉常常出问题的原因。

替代动作

- 反向蝴蝶机 -

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反向蝴蝶机动作，发力过程中不需要含胸低头，也不用过分打开双臂，肩部内旋角度比较小，可以有效减少对关节和肌肉的压力。

- 03 杠铃直立提拉 -

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在大重量提拉过程中， 肩关节会被迫内旋 ，肩峰肌群的肌腱和韧带遭受碰撞，次数多了，肩膀难免受到损伤。

替代动作

- 哑铃直立提拉 -

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提拉过程中，哑铃的移动路线更加自由，双臂打开角度更大，可以有效避免肩关节过度内旋。