NO.1 健身前后需要注意
夏季天气以晴，热，干燥为主，同时也是紫外线强度最高的季节，
在室外运动前应注意防晒，涂抹防晒用品
。
要
控制运动量和运动时间
，拒绝过激运动，特别是不常运动的人。运动前做适量的热身运动。
运动后不要立刻休息，
做些拉伸运动，或慢跑3-5min
，让心率慢慢恢复。
NO.2 注意及时补水
夏季天气炎热，人体内水分挥发较快，因此水分尤其重要。
运动时体温升高，
人体需要依靠汗液蒸发所消耗的热量来降低过高的体温
。大量出汗丢失水和电解质，这时需要科学补水，如果补水不恰当会引发健康问题。
正确的饮水方式
：在运动前10分钟，喝200毫升的水。运动饮料有助于增加体内能量储备，使机体保持水分。在运动中每15分钟左右，喝100毫升的水。运动后2小时内及时补充水分。
特别需要注意的是，每次喝水
要小口慢喝
，遵循
“少量多次”
的补水原则。
NO.3 避开炎热时间避免中暑
夏季气温超过36℃时，
会影响人体的体温调节功能
，此时应避免室外运动。
AM11:00-PM16:00是一天中阳光最强的时候，对皮肤有直接伤害，也应避免室外锻炼。
选择在10点前或19点后进行锻炼较好
。
NO.4 挑选合适的运动装备
由于夏季湿度较大，锻炼时应尽量
选择轻便、浅色、吸汗性好的衣服
，如“速干衣”，可快速将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，保持皮肤干爽舒适。
户外运动的话，
最好戴上太阳帽，并带上清凉油
，
等以备中暑时用。
NO.5 合理的饮食搭配
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失，所以一定要
多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，多吃水果和蛋白质含量较高的食品
。
健身固然重要
但高温天气下也要注意保护自己
