运动，是打败内耗最好的方式

作者 | 元罄

来源 | 慈怀读书会（ID： cihuai_dushuhui）

✎ 解读预告

遇见 · 在书中遇见未知的自己。

各位书友晚上好，欢迎来到由帆书出品的读好书栏目 《遇见》 。

今天为大家介绍的书籍是 《大脑健身房》 。

让我们一起来看看，运动是如何对大脑产生巨大改变的。

苏格拉底说：身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

为了追求健美的身材，我们都知道要迈开腿，动起来。

其实，运动最大的受益者，不是我们的身体，而是大脑。

坚持体育锻炼，不仅能缓解我们因压力而带来的抑郁、焦虑等各种情绪问题，还能提升我们的认知能力。

今天为大家分享的这本《大脑健身房》就用生动的案例和翔实的数据，告诉我们：

当我们活动身体时，不仅情绪能得到改善，还能让你有更好的感受。

你的注意力、记忆力、创造力和抗压力，也会同时得到提高。

日复一日的忙碌，让我们在焦虑的情绪中喘不过气来。

也许你会觉得，要是能把压力扔到九霄云外就好了。

如果这样想你就错了。压力的存在，其实是优胜劣汰的结果，也是生存的保证。

压力它来源于我们大脑的杏仁核，当大脑侦测到外界有东西，会威胁到我们的安全时，就会通过杏仁核发出警报。

这个时候我们往往会心跳加速，感觉到紧张，从而提高警惕，赶快逃跑以躲避危险。

这是大脑中的海马体和额叶在帮我们排除紧张感，让我们保持冷静。

它们就像人类身体内置的刹车踏板，平衡杏仁核触发的压力，从而让我们在面对迫在眉睫的危险时，保持头脑冷静和思路清晰。

举个例子，乘坐飞机遇到乱流时，杏仁核会马上让我们的身体处于警戒状态，当我们觉得要坠机时，会表现出焦虑甚至恐慌。

但在海马体和额叶的作用下，我们会冷静分析出：这只是一个气流，不会坠机的，从而回归平静。

想要减轻压力，增强额叶和海马体的功能非常重要。

而当我们进行体育锻炼时，额叶和海马体正是大脑中获益最多的两个区域。

那么，具体要怎么运动呢？

首先，从缓解紧张的角度来看，坚持20分钟以上的有氧训练，会取得良好的效果。

美国做过这样的实验，让有焦虑症的学生，每周数次散步或者跑步20分钟，持续两周后，他们的焦虑水平都下降了，而且跑步的效果要更好一些。

所以如果你想降低焦虑，就要尽量多一些运动量。

另外，你需要通过坚持让锻炼成为一种习惯。

如果你每周至少有两到三次足量的运动，那么身体就会知道，心跳加速不会带来恐惧，而是让自己变得更好，从而形成正向的反馈，在应对紧张时游刃有余。

但要注意，你得根据自身的情况选择锻炼的强度，逐步增加运动强度，以防止激烈的运动带给你过度的应激反应。

所以，如果你在生活中感觉到了压力，甚至这份压力给你带来了焦虑感，那么最好的缓解方式，就是让自己的身体动起来。

养成运动的好习惯，就能让你摆脱焦虑，从容地应对生活。

你也许有过这样的经历：

在心情欠佳的时候，约上好友到户外走走，或者干脆来一场大汗淋漓的高强度运动，比如球类运动，之后便会觉得心情缓和很多。

其实，通过运动，能赶走我们的不愉快，带来快乐，这是有科学依据的。

科学研究发现，通过运动所带来的愉悦感，和我们体内一种叫内啡肽的物质有关，这是一种类似于吗啡，能去除疼痛、带来快感的东西。

随着跑步时间的加长，大脑会不断给自己增加内啡肽的剂量，从而愉悦的感觉越来越强烈。

此外，通过运动，我们的性格还会变得更加开朗。

在芬兰、日本和南非，有专家通过研究表明，经常锻炼的人往往不那么愤世嫉俗，也不那么神经质。

他们与周围的人有更好的关系，并且在社交活动中的开放性更强。

所以，如果你感到抑郁，或者即使根本没有发生什么让人难过的事情，你也感到疲倦和沮丧，对任何事情都提不起兴趣，那就出门跑步吧。

首先，你需要保持频繁的运动频率。

作者建议我们每周运动三次，每次运动大约30~40分钟，同时保持略微感到紧张和出汗的强度。

在运动项目的选择上，则不必过于纠结，你可以跑步，也可以骑自行车，只要保证足量的时间和强度就可以。

另外，你需要至少坚持3个星期。

作者告诉我们，虽然通过一次锻炼，你就能明显地感觉到轻松。

但要取得长久地对抗抑郁的效果，则需要持续一段时间才能生效。

最后，如果你是临床型抑郁症患者，那么一定不可以自作主张停药，而是两者结合，在吃药的同时坚持体育活动和锻炼。

作者告诉我们，对于严重的抑郁症患者来说，仅仅是早上早起这件事情，都相当困难，可能耗尽患者的全部力气，所以单一地把运动当做治疗方法并不现实。

日本著名的作家村上春树，在他的自传《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中，记录了他的作息时间：

晚上9点左右就寝，凌晨4点起床，工作到上午10点，午饭后跑步10公里，接着游泳。

可以看出，运动在他生活占据了很大的比例。

那么，这是不是促进灵感和创意的因素呢？答案是肯定的。

我们的大脑时刻在接收着大量信息，大脑中的丘脑，为了防止我们被巨大的信息量淹没，会过滤掉部分信息。

而丘脑的过滤器正常运作，则需要适量的多巴胺，以此来传递更多有效信号，从而让思维更有创意。

而运动，无疑是多巴胺的最佳来源。

除了创造力本身，锻炼还会为我们提供思考的能量，当你的身体和精神都因为体育锻炼变得更强壮时，无疑思维会更活跃，工作能力也会得到额外的提升。

所以如果你在工作中遇到棘手的问题，或者缺少新的点子，那就赶紧运动起来吧。

首先，你要做的是让自己动起来。