如何适当地表达愤怒

1. 表达自己的感受，不要去评判对方。

表达感受：“亲爱的，你昨天一直不回我短信，我感到很担心。”

——这就是表达感受，而不要指责对方，批判对方。 这样就不容易激起对方的逆反之心，很容易就 把对方关注的焦点拉回到你身上 ，让他自己去思考为什么你会担心。

评判对方：“你为什么昨天不回我短信！把我追到手就不珍惜了吧，我就知道你们男人没一个好东西！”

—— 这就是评判对方，把焦点放在了对方身上。 对方被攻击了，肯定会反击，一来二去，导致吵架。最后他被你逼的只顾着思考如何澄清自己，而无暇顾及你的感受，没有耐心照顾你的情绪。

2. 表达自己的感受，不要去评判自己。

表达自己的感受：“亲爱的，昨天你一直不回我短信，我感到很担心。”

——这个表述，是真实存在的，不是臆想出来的。

评判自己：“你为什么昨天不回我短信？你是不是不在乎我了？好吧，其实我早就这么觉得了，我长得不漂亮，学历也没你高，我早知道你觉得我配不上你。你是不是不在乎我了？你是不是不要我了” （别看这个表述弱弱的，其实也是愤怒的一种，是自我攻击型的愤怒，伤害力巨大。）

——这个表述，是客观存在的事实吗？

“你不回短信推出你不在乎我”——这个推论，是真实的吗？

“我长得不漂亮，学历没你高推出我配不上你”——这个推论，是真实的吗？

对方不接你电话，可能是临时有事，可能是手机被盗，可能是喝醉睡着了，那么多种可能性，你为什么不问问他，却偏要自己编造一个呢？现在可好，你都自己预设了一个剧情了，对方就算告诉你真相，你还相信吗？

用人不疑，疑人不用。

3. 学会区分“感受”与“评判”，学会使用表达感受的词汇。

我们来练习一道选择题，

以下句子哪些是表达感受(I feel)的，哪些是表达评判(I think)的？

A 我觉得你对自己的要求太高了

B 我觉得他是一个好人

C 我觉得很焦虑

D 我觉得他不爱我了

参考答案：感受：C 评判：ABD

现在我们来罗列一些表达感受的词汇。

正面感受：幸福，开心，平静，愉悦，舒服，自在，满足，欣慰，振奋，安全，踏实等等。

负面感受：害怕，担心，焦虑，忧郁，紧张，绝望，伤感，烦恼，苦闷，茫然，震惊，沉重，厌烦，孤独，疲惫，累，嫉妒，尴尬等等。