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今天的练习内容来自 The Globe and Mail 的 First Person 栏目，标题是 The silent meditation retreat I attended didn’t teach me what I thought it would。作者多年前参加过一次冥想训练。本以为会获得宁静与放松，然而事与愿违。当作者以为这次经历纯属白费的时候，结果却又超出她的想象了。Have fun!
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The silent meditation retreat I attended didn’t teach me what I thought it would
By the last day, my mind is still full of jibber-jabber. Its chatter has revved up, thoughts fighting for attention in my strung-out brain. The pain and itches still bother me and then there’s my jumping leg syndrome to contend with.That retreat is many years past and, while a washout, the muscle memory remains. And every so often, when my anxiety is elevated, I dig out my pretty pillow and settle down on it, cross-legged, back straight. I strike my singing bowl and relish its sound. I close my eyes. I rest my hands on my knees. I try to ignore my monkey mind. And I shut out the world around me as I focus on my breath and this moment.https://www.theglobeandmail.com/life/first-person/article-the-silent-meditation-retreat-i-attended-didnt-teach-me-what-i-thought/
朗读内容的原文请点击文末的「阅读原文」
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以上是一篇「高阶」的文章。如果你想练习不同难度的，可以考虑其它难度的历史文章：
低阶 练习内容
中阶 练习内容
这里就是清晨朗读会。我每天早上6点左右发送可以模仿和朗读的材料，包括语音和文本。希望我们能够每天一起练习。
如何使用此练习材料
较理想的状态
先听一遍我读的语音（最好第一遍不看原文）
再听一遍，这次跟着模仿（听不懂你模仿的没关系，跟不上也没关系，就尽量模仿你听到的音！）
朗读一遍原文
这个时候才花点时间查不懂的内容（但查询的时间不要超过总练习时间的三分之一！）
1-3步骤再重复2－3遍
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起码要达到的状态
听一遍
跟着模仿一遍
朗读一遍
足迹
Beijing
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