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生娃后太放纵？40岁的霍思燕近照大变样！网友：女神人设崩了？？？🤯

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2020-11-23 17:00

正文


问：世界上什么变得最快？
答：女人的脸和男人的心。


但对健身人来说， 变得最快的却是我们的身材！ 练出一身肌肉需要好几年，但从身材傲人的男/女神变成土肥圆，可能只需要几个月！

前有寡姐胖成大妈，沦落到与小李子同框“竞技”。


后有“海王”肌肉不再，胖成徐锦江，被国外网友调侃为“中年油肚男”。


最近，被称为“健身女王”的霍思燕，也被人拍到身材发胖，与之前判若两人。


不难发现，即便你是资深健身达人，停止健身后也将很快被赘肉填满！可见对于健身大业，坚持究竟有多么重要！


韩国有个小哥偏偏不信这个邪，非要放纵自己看看，不仅把健身停了，饮食也不控制了，每天想吃啥吃啥，过上了令健身人生气 眼红 的惬意生活。

刚开始他的身材还能维持原样： 肌肉结实有型，清晰的六块腹肌和饱满的胸肌都羡煞旁人。 （好好珍惜这个身材，后面你就看不到它了 ）


然而，只用了3个月，他就付出了“代价”： 胸肌、腹肌统统不见了，肚子一坨赘肉隆起就像怀了身孕。 哪还是那个身材逆天的型男？活脱脱成了个“胖子”。


国外还有个健身5年的肌肉男，停止健身半年后，也直接从肌肉男变成了一个普通小伙。


其实，从肌肉男变成胖子，可能压根不需要这么久。从你停止训练的第一天开始，你的身体就已经开始慢慢变化了......

停练3天对肌肉影响并不大 ，如果你之前练的太猛，刚好可以用这几天好好休息，给肌肉缓冲和生长的时间，反而是好事。

不过你可能会觉得自己肌肉变小了，其实更多是肌肉缺水的原因，并不是真的变小了，只要重启锻炼，并没有什么问题。


你的 最大摄氧量会降低5% ，这意味着为肌肉爱的供氧变少了，肌肉“燃烧”糖原的能力下降，所以以前你能搞定的训练量，现在就会觉得吃力。

举个例子： 你原来跑5公里只需要20分钟，那现在你需要多花10秒。

而且你的心肺能力开始降低，当你运动的时候，你会明显感觉心率比以前变快了， 运动完肌肉的酸痛感也更明显。


身体最大摄氧量持续降低，损失高达12%。 因为缺少力量刺激，肌肉细胞开始变小，肌肉组织开始萎缩，你的力量也随之变小。现在跑5公里要多花上1分钟！

另外，锻炼可以让身体更多地分泌一种让你觉得爽的物质—— 多巴胺 。停止训练两周后，多巴胺的水平也会下降， 你会更容易感到焦虑和疲劳， 变身暴躁猛男。

不仅如此，你身体里的脂肪细胞也开始慢慢变大，肥肉开始在你身上出现。肌肉线条逐渐开始消失。


原本锻炼出的强大毛细血管开始退化， 最大摄氧量损失15%。

这时你运动会感觉比以前更吃力，稍一增加运动量就会开始喘气。 你跑5公里会比以前多花3分钟！

身体内脂肪堆积速度加快，甚至会让你有一种“肿胀”感。


最大摄氧量损失26%， 肌肉通过氧化获得能量的效率明显下降， 这个时候就别去算跑5公里的时间了，因为已经慢到你自己不忍直视了emmm。






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