这就是练腿后第二天的你，哈哈哈……

一句古话说得好：健身不练腿，迟早得阳痿

但是总有新手抱着：“阳痿就阳痿，我就不练腿”的思想

与练腿作斗争

但是健身的老手们都知道

练腿是健身最重要的环节之一

然鹅……

练腿是有代价的……

比如这位美女↓

哐哐哐在健身房一顿怼完腿

还没有好好拉伸，或者发力过猛

第二天，愉快的事情就会发生……

比如：

震惊！肌肉猛男变僵尸竟是因而为它？！

又比如：

长期健身竟让他弯不下腰！手机里到底隐藏着什么秘密？

再比如，向上楼梯：

他撩起裤子每迈出一步，都走向巅峰！

曾经一秒蹦上的楼梯

如今看似珠穆朗玛……

下楼梯就简单多了：

直接滚下来就好……

早上起来穿袜子

每一次屈腿都要做极大的心理斗争

快速屈腿，然后是杀猪般的嚎叫……

开自动挡的车

但是要手动挡把腿抬进去……

但是我想问，你拿啥踩油门……

练完腿还是安心趴窝吧

宅在家，用最舒服的姿势躺着/趴着

别动腿就好……

小编剪了一个“练完腿的你”视频

你们感受下……

其实练完腿想要不那么酸？

正确的拉伸很重要！

以下是几种臀腿的拉伸

练完腿后每一种/每一侧坐20秒

你会感觉到酸痛感明显降低！

下背部拉伸

臀部拉伸

侧臀部拉伸

腹股沟拉伸

大腿后群+小腿拉伸

大腿前群/股四头肌拉伸

虽然悲催，但是嘛……

还是麻溜的赶紧滚去练腿吧！

本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络。

最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）

这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。

公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

欢迎大家点击上面关注！

- The End -