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【健康】医生忍不住告诉你：这几种最笨的运动，你可能每天都在做

佳木斯日报 · 公众号 · 黑龙江 · 2017-05-10 17:42

正文

受访专家：

全国膝关节外科工作委员会委员王振虎

南方医科大学南方医院心内科主任许顶立

南方医科大学中西医结合医院呼吸科主任冯起校

中国医科大学航空总医院皮肤整形美容中心主任刘永生

北京清华长庚医院消化内科副主任医师聂飚

但骨关节领域现已形成共识，爬山、爬楼梯等运动对膝关节、足踝关节的伤害太重，实在是得不偿失。

很多老年人在健康保健方面过于“用力”了。人的关节会随着年龄增长而发生退行性变化，爬山、爬楼梯属于负重运动，膝盖负担的重量可在瞬间增加到4倍左右，且速度越快，膝盖压力越大。

爬楼梯时，膝盖要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

中老年人运动要适度，尤其不建议爬山或爬楼梯。如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节的磨损。

老年人还可进行股四头肌锻炼：平躺床上，伸直双腿，轮流抬起，每次抬腿保持3~5秒，每组15~20个，做2~3组。

野外徒步防皮肤过敏

倡导回归大自然的中青年人，对野外徒步等活动极为青睐。一些老人也跟随子女走出家门，来到山野露营。

如果不注意防护，这种活动就会给皮肤带来不必要的伤害：

野外运动要做好防护，穿上专业的运动防晒衣和包裹性较好的鞋，涂抹防晒霜，备好花露水、白花油等药品。

远离浑浊的山溪、池塘及茂密的草丛和灌木。游泳爱好者去江河、海边游泳时，要涂抹SPF30以上的防晒霜，并避开烈日时段。

有心脏病别跑马拉松

近年来，城市马拉松长跑后猝死的案例屡见不鲜。跑步是最简单的有氧运动，能锻炼全身，但不当长跑会伤害心脏。

马拉松猝死个案中，多数都是突发心脏病。在马拉松途中，心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象可能是造成猝死的原因之一。

患心绞痛、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病、近期发生过心血管意外的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

正确的健身应既有挑战性，又不过量。心脏病人运动前要到心内科做平板运动试验，看运动耐量。

普通人跑步要循序渐进，逐步提高长跑的距离和速度。若跑步时出现憋闷、胸痛等心脏不适，应马上停止运动，必要时求救医生。

对抗运动能诱发脑卒中

具有对抗性、竞争性的剧烈运动不适合中老年人，尤其是脑血管病高危人群。

这类运动会使血压急剧升高，高血压、脑血管畸形或有过脑卒中病史的人可能会在运动中发生意外。

当运动带有比赛性质时，一旦输了球，气急之下也可能诱发脑卒中等脑血管意外。

有高血压、高血脂、高血糖、房颤、抽烟、酗酒、肥胖等脑卒中高危因素的人，不建议进行球类对抗性运动。

卒中患者进行运动恢复时，要在医生指导下进行散步、健步走等非对抗、轻体力运动。