【健康】医生忍不住告诉你：这几种最笨的运动，你可能每天都在做

　　但骨关节领域现已形成共识，爬山、爬楼梯等运动对膝关节、足踝关节的伤害太重，实在是得不偿失。

　　很多老年人在健康保健方面过于“用力”了。人的关节会随着年龄增长而发生退行性变化，爬山、爬楼梯属于负重运动，膝盖负担的重量可在瞬间增加到4倍左右，且速度越快，膝盖压力越大。

　　爬楼梯时，膝盖要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

　　倡导回归大自然的中青年人，对野外徒步等活动极为青睐。一些老人也跟随子女走出家门，来到山野露营。

　　如果不注意防护，这种活动就会给皮肤带来不必要的伤害：

• 野外活动会长期暴露在紫外线下，伤害皮肤。

• 野外蚊虫较多，容易被叮咬，可能引发皮炎。

• 花粉和蚊虫的毒液可能引起皮肤过敏。

　　近年来，城市马拉松长跑后猝死的案例屡见不鲜。跑步是最简单的有氧运动，能锻炼全身，但不当长跑会伤害心脏。

　　马拉松猝死个案中，多数都是突发心脏病。在马拉松途中，心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象可能是造成猝死的原因之一。

　　患心绞痛、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病、近期发生过心血管意外的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

　　具有对抗性、竞争性的剧烈运动不适合中老年人，尤其是脑血管病高危人群。

　　这类运动会使血压急剧升高，高血压、脑血管畸形或有过脑卒中病史的人可能会在运动中发生意外。

　　当运动带有比赛性质时，一旦输了球，气急之下也可能诱发脑卒中等脑血管意外。