新年来临，你在朋友圈里发布自己的新年计划了吗？不管是瘦10斤，还是每个月读一本书，很遗憾地告诉你：你在年初许下的宏愿，多半是不会完成的。
几年前，英国布里斯托尔大学的一位教授曾经基于3000人的样本进行研究，他发现：有超过一半的人在制定新年计划时感觉自己胜券在握，但最终88%的人都失败了。
如果在今天这个社交媒体时代进行同样的研究，失败的人可能会更多。初看上去，这个说法有些反直觉——毕竟，在微博或朋友圈里发布的计划，看上去是得到了朋友们的见证和监督，应该比自己单独制定的计划更有效才对。
但是，按照社会心理学家的研究，在社交媒体上发布的新年计划几乎是更容易失败的。其中一个主要原因就是：在网上，我们更容易搞“大跃进”，制定根本不可能实现的计划。学者们称之为“虚妄企盼综合征”（False Hope Syndrome）。
心理学家Janet Polivy和Peter Herman发现，人类有“好高骛远”的天性，容易给自己设立不切实际的目标。比如，新年时希望彻底改变自己，变成一个全新的人。发下如此宏愿，其实更多是一种自我安慰的机制，人们从这样的计划当中获取满足感，让自己的心情变好，至于能不能完成、怎么去完成，那都是次要的。社交媒体时代，这样的虚妄满足感被进一步放大了：我们发布在朋友圈的新年计划可以被亲戚朋友同事看到、点赞，乃至转发，仿佛仅凭制定计划就可以获得无数赞美了。这样的满足感，激发我们制定更宏大的计划。
另外，社交媒体的网络效应会激发我们的攀比心理。在微博和朋友圈里，我们可以看到别人发布的计划，这会和自己的计划形成比较，促进“浮夸风”的流行。更何况，在网上我们遇到了更多的诱惑，知识分享类服务、健康类食品都在鼓动你变成全新的自己——消费他们的产品和服务。
而社交媒体上同伴很难真的发挥监督作用——大家多是“点赞之交”，不会来真的。反倒是当我们看到别人也没完成新年计划时，会更心安理得地看着自己的计划付诸东流。
可怕的是，泡泡吹得越大，我们在遭遇挫折时受到的打击也就越大。在“虚妄企盼综合征”中，一旦我们意识到那些宏大的计划没有办法被实现，我们会感到深深的挫败感，马上选择“弃疗”。这就是为什么很多新年计划在2月的时候就被我们抛到了九霄云外。
请别误解——这篇文章不是要给新年里踌躇满志的你泼一盆冷水。制定新年计划，确实可以成为一项非常有意义、真正能发挥作用的活动。在网络时代，我们应该怎么制定自己的计划？克制自己的“虚妄企盼综合征”，先从小目标开始，毕竟再大的变化都是一步步实现的，如果发现目标设得太低，等到2月的时候再增加一些也不晚；将大的计划分解成可操作的小目标，比如关闭购物、美食类服务的消息推送，把这些App藏到屏幕上不显眼的地方，减少它们对你的诱惑；指定一两个朋友定时监督你的计划，而不是泛泛依赖于朋友圈里的点赞；加入认真做一件事情的互助类网上群组，并且，这样的小组需要有持之以恒且有智慧的组织者，及时打住悲观情绪的蔓延趋势。
社交媒体时代的新年计划，折射出数字技术对我们的日常生活带来的改变。这样的改变往往发生在不经意之间，大部分人如果不仔细思考便会忽略这些改变。要让自己不被这些静悄悄的改变推着走，需要有意识地思考和行动。
（作者为传播学博士候选人）
