今天的四条来自一姐,大家记得关注她~
国庆刷剧,话说姐妹们都看《山花烂漫时》了嘛?
一部专门讲述张桂梅老师故事的电视剧!
豆瓣开分9.0,口碑爆棚,一举拿下今年国产剧最好成绩👇
除了数据亮人,里面很多细节也让一姐看得眼泪直流。
大山女娃娃们的困境,真的让人难以想象,不看不知道!
张桂梅老师绝不是不近人情的老巫婆,面对学生要被三万块钱彩礼卖走时。
张桂梅老师和媒婆大吵一架,丝毫不让👇
她会把奖金的一半,给学生买奶茶,让大山里的女孩也能享受正常的生活👇
这些基础薄弱的女孩,靠着全体老师的帮助,以及自己一天又一天的努力。
最终全员上线,高考成功!这一幕让一姐看得眼泪哗啦啦的。
△图片来自电视剧《山花烂漫时》
饰演张桂梅老师的宋佳,也被网友们夸出了花👇
把张桂梅老师那股精气神和劲完美演绎出来了,连面相都变了!
宋佳真的演什么像什么,不算高产,却部部经典。
《好奇害死猫》、《闯关东》、《风中有朵雨做的云》、《人世间》、《小舍得》等让她拿下各种大奖。
而她的魅力,也不仅仅在荧屏中。
有人非常贴切地形容她,有一种哈尔滨雪的味道。
在娱乐圈,她也算得上一个非常真实、毫不掩饰的女明星!
前段时间,43岁的宋佳出席活动,穿了一身清凉的礼服。
却被网友说她老了,胖了,腋下副乳过于瞩目👇
还被吐槽👇
宋佳本来就人高马大,穿无袖的衣服,显壮,胳膊好显粗啊!
一姐想说有些人真的过于吹毛求疵了。
宋佳是出了名的衣架子,大气型美女👇
△图片来自电视剧《回响》
而且一姐扒到,她平时会做不少运动,如平板支撑、瑜伽等来保持身材👇
说到这个,最近,一姐发现了一个神奇的瑜伽姿势👇
△图片来源@小柒瑜伽。
就这么一个简单的动作,每天趴个三五分钟。
△图片来源@小风铃在自律。
在外网,这项挑战更是风靡已久👇
但一姐也发现,好多姐妹不知道怎么做,身体怎么都下不去👇今天一姐一篇文章搞定「青蛙趴」的关键知识点,从源头到动作模式给姐妹们扒个明明白白!青蛙趴,又叫Frog Pose 或 Mandukasana,来源于芭蕾舞训练,是瑜伽中的一个比较出名的体式。主要用来深度拉伸髋部、大腿内侧和腰部,提升身体柔韧性。做动作的时候,四肢着地,同时要将大腿和身体呈90度角,大腿和小腿呈90度角。小肚子问题有时候和髋部太紧张有关,会影响腰部、腹部、臀部的血液循环!姐妹们都知道,髋关节在大腿根部,连接着骨盆和下肢,是人体最大的关节。△图片来源@人体科学。
人体能正常直立行走、正常运动根本离不开一个灵活的髋关节!
但一姐发现,很多人居然处于髋关节受限的状态,导致腰腹无力、臀部凹陷👇很多髋关节僵硬的人,走路姿势是不正确的,是腰或者膝带动双腿移动。常常引起腰椎代偿和膝关节代偿等情况,腰和膝盖不仅会变粗,还会隐隐作痛!脚跟靠近臀部,大腿和身体垂直,骨盆和大腿在一条直线。把力全部释放在小骨盆和髋关节上,通过地球的引力、身体下沉的重量,慢慢把髋关节打开。臀部下沉,髋关节深度外展外旋,从而深度拉伸髋部区域。多趴一会,开髋之后,能加速髋部周围的新陈代谢、血液循环。大腿内侧肌肉因为位置特殊,平时得到锻炼的机会不多。平时姐妹们也经常久坐,大腿内侧肌肉更加无力,缺乏弹性和耐力。通过青蛙趴这样的拉伸训练,伸展肌纤维、舒张筋膜活动。拉伸大腿内侧韧带和肌肉,让大腿肌肉恢复弹性,腿部线条紧致有型!
能加强盆底肌群的力量,骨盆慢慢稳定起来,可预防和改善骨盆前倾。
同时,它还是一个对称位的练习,能很好改善假胯宽、矫正膝关节内翻、O型腿和X型腿等情况。对下半身肌群的锻炼,还能让臀部肌肉正确发力,减掉显胖的「马鞍肉」,告别妈妈臀。
「马鞍肉」基本上是后天的错误习惯形成的,臀部下缘本来就比较容易堆积脂肪。再加上不良的饮食、站姿、坐姿,堆积在臀部的脂肪下垂后,实在没地方了,就往臀部两侧溢出。做青蛙趴时,臀部向下的重量,垂直落在大腿内侧的线上。对腹股沟、大腿内侧和臀部等部位,产生相当强烈的拉扯感!下半身的血液循环慢慢变好,减少水肿的问题、消化系统也在改善!姐妹们多给自己趴一趴的时间,对于漫长的人生或许只是弹指一挥间。关于「青蛙趴」的动作核心要点,一姐也准备好了,方便姐妹们码住收藏👇1、注意保护膝盖,可以用垫子,或是瑜伽垫上进行,避免趴久后造成膝盖痛。2、在进行压胯练习时,务必注意控制力度:若大腿内收肌过于紧张,髋关节无法充分打开,不仅会增加髋、膝、踝关节的压力,还可能导致腰椎代偿性发力,进而引发腰部不适。所以,要在确保无痛感的前提下进行练习。3、零基础的姐妹,一开始大腿内侧肯定是贴不到地的,循序渐进,不要勉强,小心拉伤。从手膝着地开始,双手位于肩膀正下方,双膝位于臀部正下方呈跪姿,手腕正下方是肩膀,膝盖正下方是髋关节。双膝缓慢向外侧打开,大腿和小腿呈90℃,有一种舒适的拉伸感。双手放在前方地面或者身体两侧,支撑身体,减轻髋部压力。深长呼吸,每次吸气时感受脊柱的延伸,呼气时进一步放松进入体式。在保持核心收紧的状态下,维持此姿势5至10秒。缓慢恢复至起始位置以释放拉伸,重复10次。做全式趴青蛙很困难,下半身下不去的姐妹,可以先从简单的练习开始,放松身体👇△图片来源@浩斯舞蹈健身。
△图片来源@浩斯舞蹈健身。
3、用胯根向上环动,注意不要膝超伸,左右腿各10次
△图片来源@浩斯舞蹈健身。
4、反方向做胯根环动,伸展腿部,同样避免膝超伸,左右腿各10次
△图片来源@浩斯舞蹈健身。