给你的情绪「取个名字」｜征集

不知道你有没有这种体验，有时候感觉到了某种强烈的情绪，却说不出来到底是什么。比如我们表现地愤怒，去攻击身边人，但细细体会才发现，愤怒里可能掺杂着很多悲伤。

精准地感知并描述情绪，是一种很重要的能力。

神经科学家丽萨· 费尔德曼 ·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）把这种能力称为「情绪粒度」：一种感知和创造高度具体、精确的情感体验的能力。情绪粒度会影响一个人的身心健康，以及他们在各个领域自我调节和决策的能力。有研究表明，那些可以准确表达自己情绪的人，调节情绪的灵活度要比那些只会说「心情不好」的人高出 30%。

但描述情绪并不是一件容易的事。

我们的文化中并不注重情绪体验，父母很少会和孩子讨论「你的感受如何」。面对悲伤等负面情绪，大多数家庭的应对方式是逃避。因此，长大后很多人走进心理咨询室，遇到的第一个困惑是，不知道如何回答咨询师的问题，「我现在是什么感受」。

所以，我们今天想要邀请你来试着分享一种情绪体验，以此启发更多朋友拓展情绪词汇。描述的过程本身也可以帮助你更好地识别，并接纳自己的情绪。

它可以是你自己创造的情绪词汇，比如：

▨ 多种情绪混杂在一起：「明明感觉很幸福，却忍不住留下眼泪，一种掺杂着悲伤的幸福感。」

▨ 某种喜悦：「就像脚下的地球是一只西瓜，饱满多汁。」

▨ 某种丧失后的悲伤：「原本正常的世界突然缺失了一块，再也回不到从前的感觉了」

▨ 某种抑郁情绪：「记得小时候在新闻中看过海上原油泄露的视频，我就像那个视频中被黏稠的原油裹挟着的那只海鸟，艰难得挣扎着。既飞不起来，又不想沉下去，只能徒劳地挣扎着。」

如果你觉得这对你有些难度，可以参照这样的短语：具体的场景（时间，地点，环境，你在做什么）+具体的感觉 。比如「交完稿之后，觉得这周已经结束了的放松感」，再或者「周六晚上，既想去见朋友又想看电影的矛盾感觉」。它可能非常个人。没关系，能帮你表达自己就好。