开髋练一字马 , 没你想象那么难 !

 POSE 

step 1：跪立垫面，手掌放于垫面身体两侧处，掌心朝下。

step 2：膝盖提升，吸气，右腿向前伸展，右脚脚尖朝上，左腿向后伸展，掌心朝上，双大腿内侧紧贴地面。上体保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髋关节摆正，膝盖、髋不受力。

step 3：可以继续往下的伽友尝试吸气时，双臂上举，双手头顶合十，眼视前方，停留5次呼吸。

step 4：呼气，落下双手，还原身体。放松后进行反侧练习。

YOGI助攻

1、神猴式也可以从下犬式进入，抬起一条腿向前伸展，另外一条向后，保持髋部和骨盆端正。同时膝盖和髋均不受力。

2、双大腿内侧不能贴近地面的伽友，可以停留在自己的程度内，双手放于体侧撑地，再尝试将体式深入。

3、当双腿内侧能贴紧垫面时，再尝试合十双手。上体延展向上，腹部内收胸腔打开，力量上提。

4、进入和出体式都要更缓慢，最重要的一点是这个体式慎做，因为很难进行正确练习，容易伤到身体。

5、可以用睡天鹅式做前期的辅助练习。

【跟着视频动起来】

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