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开髋练一字马 , 没你想象那么难 !

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-06-08 06:30

正文

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

“初恋脸”是什么鬼？最近，“初恋脸”很火，也有各种定义的标准，其实按字面意思就可以理解。拥有初恋脸的姑娘一般就是那些看起来很清纯很舒服很像初恋的姑娘，满脸的胶原蛋白。

来源：瑜伽微社区（ID：yujiaweishequ）

在“初恋脸”火起来之前，一字马壁咚男票的御姐范儿也很流行。这大约和“初恋脸”的是两种完全不同风格的姑娘。 “初恋脸”的姑娘难遇，能一字马壁咚男票的御姐更难求。

长腿不是重要，髋要开，腿部柔韧性要好。

今天Yogi老师分享一款瑜伽 神猴哈奴曼式 ，让它助攻你的一字马壁咚男票之路，助攻你气场全开。

神猴式有很多益处，可以伸展大腿，脚跟跟腱，腹股沟，增强腿部肌肉，保持腿部健康，有助于治疗坐骨神经痛等。但是腹股沟、跟腱、大腿后侧有伤者慎做。初学瑜伽的伽友也不建议尝试，等身体“打开”，具备了做这个体式的相应条件后，再去尝试会更好。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

POSE

step 1： 跪立垫面，手掌放于垫面身体两侧处，掌心朝下。

step 2： 膝盖提升，吸气，右腿向前伸展，右脚脚尖朝上，左腿向后伸展，掌心朝上，双大腿内侧紧贴地面。上体保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髋关节摆正，膝盖、髋不受力。

step 3： 可以继续往下的伽友尝试吸气时，双臂上举，双手头顶合十，眼视前方，停留5次呼吸。

step 4： 呼气，落下双手，还原身体。放松后进行反侧练习。