去年我发现了一个根据心率变异性
测量压力
的 App——StressWatch——利用
苹果手表
测量的「心率变异性」，提示当前压力状态。觉得特别好用，四处给朋友们分享。
起初我在小红书上经常刷到，问自己心率变异性只有 10～20 ms（越高越好），应该怎么改善、或者干脆躺平的。再看看自己的数据，经常是 50～100ms，突然有些得意 😜
直到后来我收到
一位辞职的小伙伴
的截图。150ms 都是常规操作，有一次更过分，191ms 超出量程，显示「无定义」↓
莫非，这就是传说中的快乐无边
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这有一份各年龄段心率变异性的统计数据 ↓ 可以对照着年龄、性别看看自己的情况（我大概 60ms 略高于中位数，150ms 已经可以进 Top 2% 了）
……
和大家分享下我的 StressWatch 使用心得，供同样关注身心健康的小伙伴们参考。
1、这个数据是否可靠？
我之前还和大家吐槽过苹果健康的心率变异性「不准」。但主要原因并非这个数据本身（苹果健康选择指标还是挺靠谱的），而是这个数据的代表性比较差。
ta 只能反应
当下这个瞬间
我们的身体压力情况，一天一般也就测 5～6 次。所以结果就很随机，你可能一天都很轻松，但手表刚好测量了你最焦虑的那几分钟的数据……而你打开一天的测量数据时，很可能已经不记得测量数据的那个时间到底发生了什么 ↓
但如果每次测量都能立刻通知结果，当下就知道怎么回事儿，对我来说参考性就好得多。所以我不太喜欢苹果自带的测量数据，却很喜欢 StressWatch。
这里也补充一点，
目前几乎所有压力测量 App 都是基于心率数据。如果大家不用苹果手表，只要手表有心率功能，肯定也能找到不少代替 App。
2、有小伙伴表示，知道了自己的压力状态反而更焦虑了，因为不知道自己能做点什么改善。所以最后又把 App 卸了，干脆躺平， 「还不如不知道」
其实有个立竿见的办法，就是深呼吸。
打开 App 呼吸 1 分钟
，降低压力的同时也会测量一个新的数据 👇
呼吸完立马就会看到数据改善 👇
所以，我一直是把 StressWatch 当作呼吸提醒，然后把苹果自带的定时提醒都关了。
3、我的 App 设置思路：
我用的是
免费版
，不能看过去的统计数据。历史数据在苹果健康里就能看到，所以没什么实际影响（两者算法不同，数据会有略微区别，但趋势一样）
开启推送通知，我把所有选项都开了👇
这样一来，深呼吸以后立刻就能看见改善，正反馈很足。也解决了前面说的「知道有压力也做不了什么」的焦虑。
